Conheça o jeito mais rápido de levantar o bumbum (não é agachamento)

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O agachamento é o exercício mais comum e adotado entre pessoas que desejam aumentar ou levantar o bumbum, mas se você não se sente confortável com a atividade ou mesmo já enjoou, saiba que existem diversas outras opções para modelar os glúteos.

Exercício para empinar o bumbum

Uma sugestão simples de treino para ter bumbum empinado pode ser feita em casa e sem qualquer acessório além de um colchonete. Confira o passo a passo:

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Kzenon/Shutterstock

Comece na posição de quatro apoios, com joelhos sobre o colchonete, antebraços fixos no solo e mãos entrelaçadas. A coluna deve estar completamente reta.

Contraia o abdômen ao mesmo tempo que levanta uma das pernas, fazendo que a coxa fique alinhada ao tronco e a sola do pé apontada para o teto. Faça movimentos de breve empurrão do pé em direção ao teto. Volte à posição inicial e repita com a outra perna. Faça séries de 15 repetições cada.

Dicas de exercícios e treinos para definir o corpo