Como fazer um treino HIIT na bicicleta, seja na academia ou na rua, para secar rápido

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Os treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) se tornaram febre nas academias e queridinhos por pessoas que não possuem muito tempo para malhar, mas querem resultados rápidos. O conceito permite inúmeras variações de exercícios, tendo em comum o máximo esforço por um curto período de tempo.

A bicicleta também pode se tornar um equipamento aliado do emagrecimento e definição se utilizada para treinos de HIIT. Conheça uma sugestão de atividade que pode ser feita tanto na academia quanto na rua, para secar rápido e tonificar os músculos:

Treino de alta intensidade na bicicleta

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Jacob Lund/Shutterstock
  • Aqueça durante 10 minutos
  • Execute o conjunto de treinamento de intervalo:
  1. Pedale com máximo esforço por 30 segundos
  2. Pedale tranquilamente por 60 segundos
  3. Repita quatro vezes
  4. Após o intervalo final, pedale tranquilamente por 4 minutos
  • Repita a sequência inteira mais duas vezes para um total de três
  • Descanse por cinco minutos

O treino deve ser realizado no máximo uma vez por semana, já que, por ser intenso, pede moderação. O corpo precisa de tempo para recuperar sem sofrer danos ou lesões. Ciclistas iniciantes devem estender o intervalo de descanso para 90 segundos e os mais avançados podem encurtar o período para 30 segundos.

Exercícios para definir o corpo e emagrecer