Os treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) se tornaram febre nas academias e queridinhos por pessoas que não possuem muito tempo para malhar, mas querem resultados rápidos. O conceito permite inúmeras variações de exercícios, tendo em comum o máximo esforço por um curto período de tempo.
A bicicleta também pode se tornar um equipamento aliado do emagrecimento e definição se utilizada para treinos de HIIT. Conheça uma sugestão de atividade que pode ser feita tanto na academia quanto na rua, para secar rápido e tonificar os músculos:
Treino de alta intensidade na bicicleta
- Aqueça durante 10 minutos
- Execute o conjunto de treinamento de intervalo:
- Pedale com máximo esforço por 30 segundos
- Pedale tranquilamente por 60 segundos
- Repita quatro vezes
- Após o intervalo final, pedale tranquilamente por 4 minutos
- Repita a sequência inteira mais duas vezes para um total de três
- Descanse por cinco minutos
O treino deve ser realizado no máximo uma vez por semana, já que, por ser intenso, pede moderação. O corpo precisa de tempo para recuperar sem sofrer danos ou lesões. Ciclistas iniciantes devem estender o intervalo de descanso para 90 segundos e os mais avançados podem encurtar o período para 30 segundos.
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