Exercícios que Marquezine faz para enrijecer bumbum: aprenda a ter resultados com eles

Apesar da genética favorável, Bruna Marquezine precisa ter disciplina para manter o corpão do jeito que gosta. Em entrevista à revista Glamour, a atriz falou sobre seu bumbum e assumiu que dá trabalho mantê-lo durinho. 

“Se fico uma semana sem treinar já vejo a diferença. A solução é me jogar naquele aparelho que imita uma escada, no agachamento e no exercício de quatro apoios. Sem cremes e sem segredo”, afirmou.

A seguir, nós te ensinamos os melhores macetes para potencializar a execução desses exercícios e ficar com o bumbum incrível:

Exercícios para o bumbum feitos por Bruna Marquezine

Escada

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Podushko Alexander/Shutterstock

O equipamento para simulação de escada tem feito cada vez mais sucesso entre as famosas. Fernanda Souza e Giovanna Ewbank já se declararam fãs do aparelho

Andressa Suita mudou rotina de treinos e incluiu a escada como exercício aeróbico para secar.

Responsável por tonificar os glúteos, a escada também trabalha as coxas e queima muitas calorias. De acordo com o educador físico da academia Bodytech André Trombini, a quantidade de calorias perdidas varia acordo com a intensidade com que o exercício é praticado, mas é possível perder, facilmente, 300 calorias em meia hora.

“Por ser um exercício contínuo, ele melhora o condicionamento físico e é fantástico para fortalecer pernas, coxas e glúteos. Além disso, trabalha indiretamente a região abdominal, já que é necessário fazer força para manter o equilíbrio”, explica Trombini.

Dica para fazer

Comece fazendo o exercício em uma velocidade baixa para ganhar confiança e condicionamento físico. Conforme for ficando fácil, aumente o tempo de atividade física e a intensidade.Se o seu objetivo é trabalhar bastante o bumbum, o profissional indica fazer um treino intervalado alternando subida normal com subida pulando um degrau.

Agachamento

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Ajan Alen/Shutterstock

O agachamento é outro exercício que, além de deixar o bumbum tonificado, também trabalha as pernas. Ele pode ser feito de várias maneiras: com ou sem peso, com barra ou na máquina e é o principal exercício que vem à cabeça das mulheres quando o assunto é bumbum durinho.

Apesar de parecer fácil, existe um jeito certo de fazer agachamento e ele deve ser respeitado para que você não sobrecarregue suas costas e trabalhe o bumbum adequadamente. 

Dica para fazer

De acordo com o preparador físico e consultor técnico da Integralmédica Gustavo Barquilha, o agachamento livre é um dos segredos do bumbum durinho. Por ser feito sem o auxílio da máquina, e sim apenas com a barra solta apoiada na parte superior das costas, ele potencializa o exercício porque obriga a praticante a fazer força durante toda a execução.

Além disso, é importante agachar bastante para que o exercício tenha amplitude. Porém, antes de começar a fazer agachamentos indiscriminadamente, procure um profissional de educação física para te orientar sobre a forma certa de executá-lo.

Quatro apoios

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Kzenon/Shutterstock

Este é outro exercício que Bruna Marquezine afirmou que não deixa de fazer na musculação para ficar com o bumbum empinado, durinho e bonito.

Dica para fazer

O exercício quatro apoios é assim intitulado porque você apoia os dois joelhos e os dois cotovelos no chão para realizar o movimento. Os cotovelos e os joelhos devem permanecer alinhados com os ombros e o quadril, respectivamente.

Em seguida, você deve manter os joelhos flexionados e elevar uma perna de cada vez até o joelho chegar na altura do seu quadril. Volte a perna para a posição inicial.

Geralmente, os professores de educação física passam séries de 10 a 20 repetições em cada perna, mas é importante consultar um profissional para saber o número de repetições adequado para o seu tipo físico e objetivo.

Totalmente voltado para os glúteos, ele pode ser feito com caneleiras para dificultar e, consequentemente, trabalhar mais o bumbum.

Bumbum perfeito