Você certamente já conheceu por meio do seu médico a lista de complicações causadas por uma vida sedentária que, segundo especialistas, pode ser até comparada aos malefícios do tabagismo. Se está há muitos anos parado e com preguiça de começar a se exercitar, saiba que começar aos poucos ajuda a manter o hábito e já pode transformar o corpo e garantir mais saúde. Conheça dados impressionantes sobre uma simples caminhada, listados pelo site Prevention:
Benefícios da caminhada
Você sabia que caminhar durante apenas 1 minuto já promove benefícios a longo prazo? Andar 60 segundos por dia faz com que tenha mais chances de reduzir em até 4cm a circunferência da cintura do que uma pessoa que passa o dia sentada. Em 2 minutos de atividade, os genes responsáveis por metabolizar gorduras e carboidratos são acionados e seu corpo começa até a receber sinais anti-inflamatórios.
A partir dos 5 minutos de caminhada diária, ocorre uma melhora de até 54% no humor e garantia de 46% de aumento da autoestima. Se depois de uma refeição você caminhar cerca de 15 minutos, consegue reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue e minimizar os riscos de diabetes.
Além de aliviar sintomas de depressão e reduzir em até 30% os riscos de infarto, uma caminhada entre 30 e 45 minutos é capaz de minimizar chances de doenças do coração, combater inflamações, eliminar gordura na região abdominal e resultar em perda de quilos extras.
Mulheres que mantêm a rotina de caminhada diária de aproximadamente 1 hora ainda garantem outros benefícios: conseguem reduzir os riscos de câncer de mama em 14%, além de evitar osteoporose e afastar inflamações e prejuízos celulares.
Saúde física e mental
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