mulher

Exercícios mais baratos do mundo para quem quer emagrecer: não gaste nada para isso!

exercicios ar livre 0916 1400x800
Danil Melekhin/istock

Falta de dinheiro não pode mais ser uma desculpa para fugir da prática regular de atividades físicas. Treinos simples e que, em alguns casos, conseguem ser ainda mais eficientes que a academia podem ser feitos diariamente, com disciplina, e sem gastar nenhum centavo. Confira algumas sugestões e comece a se movimentar:

Caminhada rápida emagrece

caminhada corrida jovem
Yeko Photo Studio/shutterstock

Segundo recente estudo realizado no Reino Unido, caminhadas rápidas de pelo menos 30 minutos feitas com regularidade ajudam a manter o Índice de Massa Corporal (IMC) mais baixo e a cintura mais fina, sem gordurinhas localizadas na barriga, principalmente em mulheres, pessoas acima de 50 anos e com rendimento baixo.

Além disso, fazer caminhadas é importante para melhorar o condicionamento cardiovascular e ainda ajuda a ter pernas mais torneadas. A atividade gratuita ainda é excelente opção para quem não se adapta ao ambiente fechados e lotados das academias.

Corrida para perder peso

corrida para emagrecer 2
maridav/shutterstock

Se você deseja dar um passo além e já se acostumou com a caminhada rápida, saiba que a corrida é um ótimo exercício para emagrecer, pois trabalha diversos grupos musculares, exigindo alto gasto calórico. Para garantir resultados constantes é preciso, no entanto, mudar sempre as estratégias da atividade que não custa nada.

Para evitar que o corpo se acostume, entre na zona de conforto e deixe de queimar calorias, alterne velocidade, tempo e inclinação do terreno em que você corre. Comece devagar e avance conforme o seu corpo permite. Corridas na rua ou em parques ainda proporcionam diferentes paisagens e maior gasto energético devido à irregularidade dos terrenos.

Como secar pulando corda

exercicios suor corda
275847/Shutterstock

A brincadeira de infância pode se tornar sua melhor aliada para emagrecer e definir sem gastar dinheiro. Se você perdeu a prática da atividade, comece pelo jeito mais fácil: pular com os dois pés paralelos com saltos contínuos, em vez de curtinhos para criar ritmo. Após ganhar mais agilidade e segurança, intercale os movimentos, pule alternando uma perna só. Praticando, logo chegará a um nível mais avançado.

Apenas dez minutos pulando corda gastam cerca de 120 calorias, 30 minutos gastam 350 calorias e uma hora gasta 750 calorias. A cada três exercícios, salte de 30 segundos a dois minutos, de acordo com seu fôlego para que a frequência cardíaca se mantenha bem alta. Como consequência, seu metabolismo fica acelerado por mais tempo ao longo do dia e a sua cintura mais fininha.

Como emagrecer com exercícios em casa

exercicio casa flexao 0716 630x350
Syda Productions/Shutterstock

Nos anos 80 e 90 as fitas cassetes com dicas de exercícios viraram febre entre pessoas que queriam emagrecer sem sair de casa. O avanço tecnológico agora permite acompanhar vídeos pela internet, mas seguindo o mesmo objetivo: secar e definir com passo a passo de atividades, sem precisar pagar um personal trainer ou academia. Confira aqui 8 melhores canais fitness do YouTube e mexa-se.

Para secar de vezExercícios que queimam mais de 300 kcal em 30 minutos