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Como dormir melhor e vencer a insônia com ajuda de um pedacinho de batata doce?

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A insônia é um distúrbio do sono que incomoda muitos brasileiros e é preocupante: dormir mal e impedir a regeneração do corpo causa danos à saúde geral, com consequências a curto e a longo prazos.

Quem sofre para dormir está sempre procurando o que fazer para pegar no sono mais rápido. Uma dica que vale experimentar é comer batata doce. Entenda:

O que é bom para o sono?

"Você é o que você come": o ditado popular faz sentido também quando se trata de insônia. A batata doce é rica em potássio, magnésio, cálcio e em vitamina B6, que são capazes de aumentar a serotonina, uma substância química do cérebro responsável pelo relaxamento.

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Por conta dessas propriedades, é bom comer batata doce à noite, desde que seja uma pequena porção do tubérculo durante o jantar.

O alimento pode ser o item principal em variados tipos de receitas culinárias e ainda ajuda seu corpo a relaxar. Além de ser um alimento de fácil digestão, a batata doce cozida elimina a fome e equilibra a acidez do estômago, que também podem atrapalhar o sono.

Não consigo dormir: o que fazer?

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É importante ressaltar que um único alimento não é capaz de fazer todo o trabalho sozinho. A insônia tem muitas causas, níveis e, consequentemente, diversas maneiras de ser aliviada.

A concentração da vitamina B6, inclusive, pode diminuir no organismo em algumas situações, como é o caso das pessoas que fumam. Estas devem estar atentas, pois as substâncias da nicotina costumam atrapalhar o sono à noite.

Ingerir muita cafeína durante o dia ou mesmo pouco tempo antes de dormir, por exemplo, fará seu organismo ficar em estado de alerta e aumentar a atividade cerebral.

Antes de ir para a cama, tente também desligar-se das telas do celular, televisão e computador, criando um ambiente relaxante em seu quarto.

Dicas de alimentação