mulher

Treino militar para achatar o abdômen: é intenso e queima muitas calorias

exercicio abdominal treino 0221 1400x800
fizkes/shutterstock

Mesmo sem utilizar equipamentos, os treinos de estilo militar definem o corpo em pouco tempo porque são bastante intensos. As rotinas contam com exercícios que podem ser feitos para todo o corpo ou focados em um grupo muscular específico.

entrenamiento militar para quemar muchas calorias y tonificar el abdomen
rdvasilev vía iStock

Se o seu foco é trabalhar o abdômen, pode apostar no treino militar indicado pelo preparador físico Lucas Da Silva, conhecido por suas rotinas intensas e poderosas. Além de achatar a barriga, os exercícios ainda queimam muitas calorias e melhoram a condição cardiovascular .

Treino militar para achatar o abdômen

entrenamiento militar para quemar muchas calorias y tonificar el abdomen 1
FXQuadro vía Shutterstock

A rotina possui as seguintes condições que você deve seguir à risca para melhorar os resultados:

  • Faça 3 séries de cada movimento
  • Tente fazer cada exercício com a maior intensidade possível
  • Realize 10 repetições de cada movimento por série

Importante: O treino é intenso e de grande impacto. Portanto, é recomendável fazer um estudo médico antes para se certificar de que você está em boas condições.

entrenamiento militar para quemar muchas calorias y tonificar el abdomen 3
Lacheev vía iStock

Exercício 1

Deite no chão, eleve os joelhos para o teto e coloque as mãos na altura das orelhas. Puxe a perna esquerda em direção ao peito, girando com o tronco de forma que o cotovelo direito toque o membro inferior. Volte e alterne com o lado oposto.

Após quatro movimentos alternados, estique as pernas para a frente, levante o tronco e tente tocar a planta dos pés com as mãos.

Exercício 2

Na posição de caranguejo, (face para cima, pés e mãos tocam o chão e os quadris são mantidos a alguns centímetros do solo) levante um pé para o céu, enquanto tenta tocá-lo com a mão do lado oposto. Alterne com os dois lados.

Exercício 3

Deitado de costas e com os joelhos dobrados, levante ligeiramente o torso. Gire com o corpo para tocar o tornozelo esquerdo e volte para alternar.

Exercício 4

Em pé, levante os joelhos em direção ao peito quatro vezes, na velocidade máxima.

Em seguida, coloque as mãos na altura das orelhas, levante um joelho lateralmente e tente tocá-lo com o cotovelo do mesmo lado.

Exercícios para definir a barriga

Matéria traduzida do original de VIX espanhol, do autor Esteban Luján.