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Sakuma: o método japonês eficaz para alisar a barriga e exercitar todo o corpo

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Stock-Asso/Shutterstock | Olena Yakobchuk vía Shutterstock

A prática regular de atividades físicas é fundamental para uma vida saudável e livre de doenças. Como "bônus", os exercícios ainda garantem corpo ágil, flexível e definido.

Se você ainda não conseguiu definir qual tipo de atividade ou modalidade combina mais com seu perfil, que tal conhecer o método Sakuma?

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O que é o método Sakuma

A técnica Sakuma está se popularizando a cada dia, graças ao fato de oferecer ótimos resultados. Os especialistas a definem como um estilo de vida, que é composto por várias rotinas voltadas para trabalhar todos os músculos do corpo, com exercícios que não exigem muito esforço.

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O método teve origem no Japão e foi criado por Kenichi Sakuma, treinador que possui sua própria academia no país. A atividade combina fundamentos da ginástica sueca com mudanças de postura, além de indicar uma dieta balanceada.

O treinador garante que seus exercícios tonificam a silhueta e melhoram o metabolismo basal, fazendo com que o corpo queime gorduras sem ter que passar longos períodos na academia.

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Exercícios do método Sakuma

A técnica é composta por vários treinamentos e promete uma silhueta esguia e forte em apenas duas semanas. Entre os diversos treinos, destaca-se um que dura apenas 5 minutos. De acordo com Sakuma, esses exercícios irão ativar seus músculos e queimar gordura ao mesmo tempo. Conheça os detalhes:

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Etapa 1: tronco e coxas

Deite-se de bruços e leve as mãos à nuca. Junte os tornozelos e eleve-os o mais alto que puder. Mantenha a posição por 10 segundos. Em seguida, na mesma postura, cruze as pernas e segure por mais 10 segundos. Intercalar ambos os movimentos, até um minuto.

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Etapa 2: ativação dos glúteos

Deite-se de bruços. Levante os braços até a frente do rosto e cruze-os. Levante e cruze as pernas também e permaneça na posição por 6 segundos. Descanse e repita o movimento 10 vezes.

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Etapa 3: glúteos e parte inferior das costas

Sente-se na beirada de uma cadeira e mantenha as costas retas. Contraia os glúteos e levante os quadris apenas de um lado, espere 3 segundos ou menos. Faça o movimento 10 vezes com cada perna.

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Etapa 4: fortalecendo as costas

Sente-se confortavelmente na cadeira, mas sem inclinar as costas. Levante os braços paralelos aos ombros, cruze-os e levante-os acima da cabeça. Alongue as costas, mantenha-as retas e contraia o abdômen. Você fará 10 repetições com duração de 6 segundos cada.

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Etapa 5: agachamento extensivo

Levante-se e afaste ligeiramente as pernas (elas devem estar na mesma altura dos ombros). Abaixe e dobre os joelhos. Ao subir, fique na ponta dos pés e estique os braços o máximo possível. Faça quantas séries puder por 1 minuto.

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Exercícios para fortalecer e definir o corpo

Matéria traduzida do original de VIX espanhol, do autor Daniela Flores.