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5 maneiras de pular corda que te farão queimar mais calorias em menos tempo

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Dragan Grkic/Shutterstock

Apesar de muitas vezes ser subestimado por ser comparado a uma brincadeira de criança, o exercício de pular corda traz enormes benefícios quando se fala em queima de calorias. A prática ainda trabalha pernas, abdômen, braços, ombros e costas ao mesmo tempo.

Daniel Bubnis, treinador físico e instrutor da Universidade de Lackawanna em Scranton, Pensilvânia, afirma que uma hora pulando corda elimina entre 400 e 670 calorias, dependendo da intensidade do seu treinamento.

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Syda Productions/Shutterstock

Conheça 5 opções diferentes de treinos com corda para queimar mais calorias em menos tempo:

1. Pular corda com os joelhos para cima

Conforme a corda se move, comece a trazer os joelhos até o peito, como se estivesse tentando subir escadas correndo. A corda deve passar por baixo do seu corpo durante a troca da perna.

2. Pular corda com polichinelo

No polichinelo, você abre as pernas quando leva os braços para cima. Na versão do exercício com a corda, basta fazer o movimento das pernas durante o salto.

3. Frente e verso

Coloque uma perna à frente e a outra ligeiramente atrás. Em seguida, pule corda saltando para frente com um pé e outro para trás.

4. Pular corda com um pé só

Fique em um pé e pule do mesmo lado por 30 segundos. Em seguida, troque as pernas ou intercale a cada dois ou três saltos.

5. Salto duplo com corda

Este movimento requer um pouco de prática e velocidade, mas também é poderoso e divertido. Salte e torça a corda muito rápido, para fazê-la passar duas vezes por baixo em um único salto. Dica: se você está começando, pode pular mais alto para dar à corda mais tempo para passar por baixo de você.

Lembre-se de que uma forma eficaz de integrar saltos em seus treinos é por meio de intervalos de tempo: você pode pular corda por 30 segundos ou 1 minuto ou por número de saltos por dezenas (50, 60, 70 ou mais) ou centenas (100, 200 ou 300 saltos por repetição).

Exercícios que queimam muitas calorias

Matéria traduzida do original de VIX espanhol, do autor Esteban Luján.