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5 exercícios para deixar o abdômen reto que não são o típico abdominal deitado

reto asiatico abdomen
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É muito provável que, quando você for para a academia e se queixar sobre seus pneuzinhos, seu instrutor lhe passe uma série de abdominais que começa e termina no chão.

No entanto, nem sempre tem que ser assim, já que existem vários exercícios eficientes para definir a barriga que podem ser feitos de pé.

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Exercícios para abdômen que você pode fazer em pé

Esses exercícios não exigem nenhum tipo de equipamento, embora alguns deles possam ser melhorados com o uso de pesos ou halteres.

Exercício 1

Abra o cotovelo na altura do ombro e coloque a mão no ouvido. Levante um joelho e abaixe o cotovelo oposto sem soltar a cabeça, de modo que eles se toquem no meio do corpo. Em seguida, repita do outro lado.

É aconselhável fazer duas ou três séries de 10 repetições de cada lado ou durante um minuto inteiro sem parar.

Exercício 2

Com o cotovelo aberto na altura do ombro e as costas completamente retas, agache-se. Ao subir, dê um pequeno salto e vire a parte inferior do corpo para a direita. Volte imediatamente, agache-se e vire-se para o outro lado enquanto sobe.

Faça duas séries de 45 segundos ou seis repetições de cada lado.

Exercício 3

Abra o cotovelo um pouco além da altura do ombro, flexione os quadris sem curvar as costas e com uma das mãos toque o pé do lado oposto. Gire o tronco e faça o mesmo com o outro lado.

Três séries de 40 segundos ou 10 repetições de cada lado devem ser suficientes para um treino.

Exercício 4

Junte os pés e coloque as mãos na altura da cabeça. Curve o corpo para baixo o máximo que puder em um dos lados, como se estivesse tentando tocar o quadril com o cotovelo. Volte e repita. Se desejar, aumente a carga do exercício com halteres, pesos ou mesmo ou garrafa de água.

Você deve fazer 30 segundos de cada lado ou 15 repetições em cada uma das três séries.

Exercício 5

De pé e com as mãos entrelaçadas na frente do corpo, levante os braços para um lado e, sem se curvar, gire o tronco executando um movimento semelhante ao de um lenhador usando um machado. Você pode aumentar a carga usando um haltere.

15 repetições ou 40 segundos por lado em cada uma das três séries serão suficientes.

Exercícios para definir a barriga

Matéria traduzida do original de VIX espanhol, do autor Esteban Luján.