3 exercícios de Sabrina na quarentena queimam horrores sem muito espaço ou equipamento

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Em meio à quarentena, muita gente tem apostado em treinar em casa, e profissionais da área estão ajudando ao compartilhar treinos online. Um deles é o personal das famosas, Marcio Lui, que fez uma live guiando a apresentadora Sabrina Sato entre possibilidades de exercícios – e três deles se destacam como opções fáceis, que não demandam muito espaço ou equipamentos e são eficientes.

Treino em casa: 3 exercícios fáceis

No vídeo, Sabrina realizou o treino enquanto se comunicava com o personal pelo celular em casa, e seguiu as instruções dele para fazer exercícios que não precisam de nenhum equipamento para surtir efeito. Entre eles, há três opções simples que, executadas corretamente, ajudam não só a manter o corpo em movimento na quarentena, mas a queimar gordura e tornear os músculos.

Pular corda, mas sem a corda

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Syda Productions/Shutterstock

Pular corda gasta, em média, 400 calorias a cada 30 minutos, e também contribui para o condicionamento físico por exigir um grande esforço do corpo como um todo. Ao realizar este exercício, muitos músculos são ativados e, com o tempo, podem ficar mais definidos – benefícios que o personal ensinou como conseguir mesmo sem ter uma corda.

Aqui, a ideia é simular os movimentos que o corpo faz durante a atividade real: ou seja, é preciso dar pequenos pulos ritmados e girar os braços como se eles estivessem manipulando a corda. Além de garantir as vantagens do exercício, ele também pode ser positivo para quem não tem muita coordenação para pular corda, e sua execução requer menos espaço.

Corrida no lugar

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Gorodenkoff/Shutterstock

Semelhante ao exercício anterior, esta atividade consiste em simular outra – sendo, neste caso, a corrida. Aqui, a ideia é ficar em uma posição ereta e literalmente correr no lugar, lembrando de levantar bem os joelhos à frente do corpo para que o exercício seja eficaz e movimentar também os braços para torná-lo completo.

Este exercício, também chamado de “skipping” alto, traz os benefícios da corrida; assim como pular corda, a atividade exige muito do corpo, promovendo o fortalecimento de vários grupos musculares (como pernas e abdômen). Além disso, ela também contribui com o condicionamento físico, a capacidade respiratória e promove alta queima calórica (aproximadamente 600 calorias a cada trinta minutos).

Além dos benefícios físicos, o exercício movimenta o corpo sem que seja necessário usar equipamentos ou sair de casa, e ainda pode ser feito em um espaço pequeno.

Escalador (ou montanha alpinista)

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Maridav/Shutterstock

Como diz o nome, este exercício simula uma escalada e é semelhante à corrida no lugar – mas, aqui, a postura do corpo muda. Para fazer esta atividade, a pessoa deve apoiar as mãos no chão como se fosse fazer uma flexão, mantendo a coluna reta e os pés alinhados. Em seguida, a ideia é dobrar os joelhos alternadamente, como se estivesse, de fato, escalando uma montanha. O movimento deve ser rápido e ritmado.

Presente em uma série de treinos intervalados de alta intensidade, o exercício montanha alpinista demanda força do corpo, fortalecendo os músculos, e também eleva a frequência cardíaca, promovendo uma alta queima calórica (cerca de 200 em cinco minutos). Com ele, é possível definir braços, pernas, bumbum e, especialmente, o abdômen, que concentra parte da força para manter o corpo na posição e elevar as pernas.

Prática de exercícios físicos exige cuidados

É importante lembrar, porém, que a prática de atividades físicas deve ser guiada por um profissional da área e deve ser feita de tênis para garantir segurança e maior conforto. Além de buscar instruções com um especialista, também é importante consultar um médico, já que portadores de algumas condições de saúde não podem praticar exercícios de alta intensidade.

Dicas de exercícios