Treino de glúteos do treinador da Sabrina Sato é ideal para fazer com uma amiga
Personal da apresentadora Sabrina Sato e um dos profissionais responsáveis por ajudá-la a retomar o corpo de antes da gravidez de Zoe, Marcio Lui frequentemente compartilha dicas de treinos - e, recentemente, ele mostrou um que é perfeito para turbinar os glúteos sem gastar muito tempo e ainda aproveitar a companhia e incentivo de uma amiga.
Treino de glúteos do personal de Sabrina
Em seu canal no YouTube, o professor publicou um vídeo propondo um treino específico para glúteos, sugerindo que ele seja feita na companhia de alguém - algo que, além de proporcionar equilíbrio em alguns dos exercícios ensinados por ele, também é uma boa forma de manter a motivação na rotina de atividades físicas, acelerando os resultados.
Na sequência apresentada por Lui, a maior parte dos exercícios consiste em uma variação do agachamento, atividade tida como uma das melhores para fortalecer e tonificar tanto o bumbum quanto as coxas. Além disso, não é usado nenhum tipo de acessório na prática, e é possível finalizar o treino em cerca de 20 minutos.
Exercícios e recomendações
- Corrida intercalada com agachamento: conforme demonstrado no vídeo, o primeiro exercício consiste em correr no lugar durante 4 segundos e, em seguida, agachar, permanecendo na mesma posição por outros 4 segundos. Isso tudo deve ser repetido durante 40 segundos, com uma pessoa de frente para a outra.
- Agachamento: no segundo exercício, a ideia é agachar de maneira ritmada durante 30 segundos e, para isso, o ideal é que os dois praticantes segurem as mãos um do outro em forma de “X” (esquerda com esquerda e direita com direita), facilitando assim o equilíbrio na hora de realizá-lo. O indicado é fazer isso por 30 segundos.
- Avanço da perna direita: aqui, a ideia é simular um passo à frente do corpo com a perna direita, flexionando-a como se fosse encostar o joelho esquerdo no chão e, em seguida, retornar à posição inicial. O exercício, segundo o personal, deve ser repetido de maneira ritmada durante 30 segundos.
- Avanço da perna esquerda: para este exercício, as instruções são as mesmas do anterior, mas, desta vez, o “passo” deve ser dado pela perna esquerda, tudo pelos mesmos 30 segundos.
- “Sumô”: o quinto e último exercício da sequência é realizado da mesma forma que o agachamento normal, mas, aqui, as pernas ficam mais abertas e as pontas dos pés devem estar viradas para fora - pose comum típica de lutadores de sumô. Assim com os anteriores, ele deve se repetir durante 30 segundos.
Conforme explica o personal de Sabrina Sato, cada um dos exercícios deve ser realizado por um intervalo curto de tempo, sem intervalos entre eles. Após o término dos cinco exercícios propostos, a ideia é descansar durante um minuto e recomeçar a sequência, apostando neste treino três vezes por semana.
É importante lembrar, no entanto, que a prática de exercícios físicos requer aprovação médica, bem como a supervisão de um profissional capacitado que possa avaliar a forma como as atividades estão sendo realizadas (prevenindo, desta forma, possíveis lesões e outros problemas de saúde.
Assista ao vídeo completo: