Antes e depois de blogueira que secou 13 kg em 2 meses impressiona: veja o que ela fez

Motivada por um quadro de saúde longe do ideal - que, neste caso, era causado pelo sobrepeso -, a maquiadora e blogueira Duda Fernandes decidiu mudar seus hábitos e, após embarcar tanto em uma reeducação alimentar quanto em uma rotina regular de exercícios físicos, passou por um processo de emagrecimento saudável que impressiona, perdendo mais de 13 kg logo nos dois primeiros meses.

Emagrecimento de Duda Fernandes

Buscando inspirar seus seguidores, a blogueira tem documentado os avanços e etapas desse processo em vídeos publicados em seu canal do YouTube - algo que começou a fazer após descobrir que estava pesando 97 kg. “Eu precisava virar uma página da minha vida porque minha saúde não estava boa”, disse ela, relatando problemas para respirar e até se locomover pela casa.

Ao perceber que tanto seu peso quanto suas medidas a aproximavam de doenças às quais ela já era suscetível graças a seu histórico familiar (como doenças cardiovasculares, por exemplo) e que os menores esforços físicos já faziam com que ela ficasse cansada, ela buscou o auxílio de especialistas para transformar seus hábitos - algo que tem feito com muita determinação.

Embora não fale sobre quanto peso perdeu de um vídeo para o outro em todos os “vlogs” que publica, Duda relatou ter perdido 13 kg apenas dois meses após começar a mudança de hábitos e, nos meses que se seguiram a isso (já que o processo de emagrecimento está atualmente em seu quinto mês), a transformação do corpo fica claríssima em fotos publicadas por ela na web.

Apostas da blogueira para emagrecer

Reeducação alimentar

Conforme contou em alguns vídeos, Duda já recorreu a outros métodos de emagrecimento para perder peso anteriormente, mas sofreu com o efeito sanfona e, desta vez, decidiu buscar um dos mais indicados por especialistas: a reeducação alimentar, onde a pessoa aprende a comer de maneira balanceada, saudável e sem necessariamente cortar algum tipo de alimento.

“A ideia não é cortar as coisas ou cortar tudo e eu ficar louca e não conseguir fazer [a dieta]”, disse ela, que começou então a ser orientada por uma nutricionista sobre substituições inteligentes e porções adequadas para alcançar seus objetivos. Em geral, a blogueira come apenas quando sente fome (sem regras para intervalos entre refeições) e as faz de maneira balanceada.

Em geral, Duda consome refeições ricas em proteína (que variam entre ovos e carne branca, conferem saciedade e contribuem para o ganho de massa muscular), com verduras e legumes à vontade e são intercaladas com lanches saudáveis (como ovos mexidos, panqueca de banana com aveia, frutas e castanhas).

Ainda que a reeducação normalmente gire em torno de um plano alimentar, especialistas costumam orientar que os pacientes não reprimam vontades e não vejam determinadas comidas como vilãs. Sendo assim, Duda costuma comer até coisas como aipim frito, alimentos empanados (em farinha de amêndoas), temakis e determinados tipos de chocolates.

Carboidratos de baixo índice glicêmico

Uma estratégia bastante simples adotada por Duda é a de trocar carboidratos de alto índice glicêmico pelos que têm um índice mais baixo. Isso emagrece porque, enquanto o primeiro tipo é rapidamente metabolizado e estocado em forma de gordura, os carboidratos de baixo índice glicêmico têm um processo de absorção lento, gerando menos acúmulo e queimando mais calorias na metabolização.

Sendo assim, em vez de comer, por exemplo, arroz e macarrão feitos de farinha branca, ela aposta nos integrais, bem como no aipim e na batata-doce em vez da batata-inglesa (a amarela, que é mais comum) e dos farelos de aveia em vez da farinha branca - todos alimentos que também são repletos de fibras e, por isso, fazem com que o corpo fique saciado por mais tempo.

Sem derivados do leite

Ainda que ela não tenha feito isso com foco em perda de peso, Duda também retirou de sua alimentação os derivados de leite após diversos médicos suspeitarem de uma alergia à proteína dele - e fazer isso, para algumas pessoas, pode gerar um alívio no inchaço abdominal, nos gases e outros desconfortos intestinais (contribuindo então com a redução de medidas).

Restrição à carne vermelha

Conforme Duda foi apresentando resultados, sua dieta foi se modificando de acordo com novos objetivos e, na segunda etapa, ela deixou de lado a carne vermelha - que, apesar de ser uma opção de proteína, é uma das menos vantajosas. Isso porque, se comparada à carne de peixe e de frango, por exemplo, a carne vermelha é mais gordurosa.

Exercícios físicos diários

Apesar de não ter começado a praticar exercícios físicos logo no início do processo, Duda eventualmente incluiu em sua rotina algumas atividades físicas. No início, ela alternava entre a caminhada na esteira e o uso da bicicleta ergométrica por cerca de uma hora por dia, mas, com o tempo, isso foi mudando.

Hoje, além de continuar com estas apostas, a blogueira também faz aulas de jump (exercício que se faz pulando em uma cama elástica e, além de queimar um bocado de calorias, cria resistência física e ajuda a fortalecer os músculos dos membros inferiores) em casa e faz musculação para emagrecer (já que ela ajuda a ganhar massa magra e manter o metabolismo acelerado).

Chás contra o inchaço

Conforme explicou Duda algumas vezes ao longo dos vídeos, ela sofre muito com retenção de líquido - algo que gera inchaço - e tem tentado combater isso com o auxílio de chás. No caso da blogueira, a aposta é o Desinchá (que combina um bocado de ervas), mas há outros chás que ajudam a desinchar, como o de hibisco e o de cavalinha.

Tratamentos estéticos

Algo a que Duda recorre desde o início das mudanças na rotina são os tratamentos estéticos - e, embora ela não tenha especificado quais fez nas diversas etapas da dieta, sempre buscou os que ajudam a combater a flacidez e o inchaço. Para estes objetivos, é possível apostar, por exemplo, na drenagem linfática e nas massagens modeladoras, que combatem a retenção de líquido.

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