Endurecer bumbum em poucos meses: personal de Sabrina ensina como conseguir
Bumbum durinho e empinado em poucos meses é possível, desde que você aposte nos exercícios certeiros e mantenha disciplina nos treinos.
Se você não sabe por onde começar, pode experimentar o treino indicado por Marcio Lui, personal trainer de famosas como Sabrina Sato, Adriane Galisteu, Mariana Goldfarb, entre outras, que pode ser feito em casa, sem equipamentos.
Mas atenção: antes de iniciar qualquer treino por conta própria, faça antes uma avaliação médica para ter o aval e orientação de um profissional capacitado.
Treino para deixar bumbum durinho
De acordo com o personal, o ideal é repetir a série completa de 2 a 3 vezes, com 30 segundos de descanso entre uma e outra. Para iniciantes, o recomendável é realizar o treino 1 vez por semana. Confira os exercícios:
- Agachamento sumô (30 segundos)
- Ponte (30 segundos)
- Abdução direito (30 segundos)
- Abdução esquerda (30 segundos)
- Agachamento em isometria (30 segundos)
Para fazer o agachamento sumô, basta ficar na posição tradicional do agachamento e separar mais as pernas, apontando os pés para fora. Você deve então agachar e subir mantendo a postura ereta e jogando o quadril levemente para trás para garantir o equilíbrio.
O exercício de ponte também é simples e bastante conhecido: deite-se de barriga para cima, flexione os joelhos e mantenha os pés fiquem encostados no solo. Deixe os braços esticados no chão junto ao corpo e, na posição, eleve o quadril o máximo que conseguir e volte.
Para fazer o exercício de abdução, deite-se de lado e mantenha a coluna reta. Flexione o joelho que está embaixo e deixe a perna que está por cima esticada, para realizar o movimento de subida e descida.
Por fim, o agachamento em isometria consiste apenas em manter a posição agachada, sem movimentação, pelo tempo determinado. Neste caso, 30 segundos.
Exercícios para definir e empinar o bumbum
- Coreografia de 7 minutos para deixar bumbum duríssimo e acabar com culote
- Exercícios para eliminar as gordurinhas abaixo do bumbum para sempre
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