Endurecer bumbum em poucos meses: personal de Sabrina ensina como conseguir

Bumbum durinho e empinado em poucos meses é possível, desde que você aposte nos exercícios certeiros e mantenha disciplina nos treinos.

Se você não sabe por onde começar, pode experimentar o treino indicado por Marcio Lui, personal trainer de famosas como Sabrina Sato, Adriane Galisteu, Mariana Goldfarb, entre outras, que pode ser feito em casa, sem equipamentos.

Mas atenção: antes de iniciar qualquer treino por conta própria, faça antes uma avaliação médica para ter o aval e orientação de um profissional capacitado.

Treino para deixar bumbum durinho

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Artem Varnitsin/shutterstock

De acordo com o personal, o ideal é repetir a série completa de 2 a 3 vezes, com 30 segundos de descanso entre uma e outra. Para iniciantes, o recomendável é realizar o treino 1 vez por semana. Confira os exercícios:

  • Agachamento sumô (30 segundos)
  • Ponte (30 segundos)
  • Abdução direito (30 segundos)
  • Abdução esquerda (30 segundos)
  • Agachamento em isometria (30 segundos)
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Katule / Shutterstock

Para fazer o agachamento sumô, basta ficar na posição tradicional do agachamento e separar mais as pernas, apontando os pés para fora. Você deve então agachar e subir mantendo a postura ereta e jogando o quadril levemente para trás para garantir o equilíbrio.

O exercício de ponte também é simples e bastante conhecido: deite-se de barriga para cima, flexione os joelhos e mantenha os pés fiquem encostados no solo. Deixe os braços esticados no chão junto ao corpo e, na posição, eleve o quadril o máximo que conseguir e volte.

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DW labs Incorporated/shutterstock

Para fazer o exercício de abdução, deite-se de lado e mantenha a coluna reta. Flexione o joelho que está embaixo e deixe a perna que está por cima esticada, para realizar o movimento de subida e descida.

Por fim, o agachamento em isometria consiste apenas em manter a posição agachada, sem movimentação, pelo tempo determinado. Neste caso, 30 segundos.

Exercícios para definir e empinar o bumbum