Treino para perder gordura: 5 exercícios do programa de emagrecimento de Mayra Cardi

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Com ajuda de exercícios bastante simples e sem necessidade de aparelhos ou equipamentos, é possível perder gordura com um treino rápido, indicado pelo Seca Você Renove, programa de emagrecimento da musa fitness Mayra Cardi.

Treino fácil para perder gordura

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fizkes/Shutterstock

A rotina para emagrecer conta com 3 atividades intercaladas em 5 séries, que devem ser repetidas 3 vezes seguidas. O treino consiste em:

  • 10 flexões
  • 15 agachamentos
  • 20 polichinelos
  • 15 flexões
  • 10 agachamentos

Flexão fortalece e ajuda a eliminar gordura

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Além de deixar costas e membros superiores mais fortes, a flexão de braço ajuda a secar a “gordurinha do sutiã”, ou seja, a sobra adiposa nas costas que fica aparente quando a mulher veste a lingerie.

Flexões também ajudam a acabar com a gordurinha extra da barriga e definir o abdômen, sendo então boa alternativa aos tradicionais abdominais.

Agachamento ajuda a perder peso

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LightField Studios/Shutterstock

Definir e aumentar o bumbum é o principal foco do agachamento, mas o exercício também ajuda na perda de peso, pois é elevado o gasto calórico exigido pela atividade, reduzindo a gordura corporal com a promoção de construção muscular.

A atividade ainda é boa saída para quem não gosta de fazer abdominais, pois também trabalha a musculatura da região e contribui para chapar a barriga.

Polichinelo para emagrecer

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Atividade aeróbica fácil de fazer e aprendida até mesmo durante a infância, o polichinelo também emagrece e queima calorias, especialmente quando intercalado com outros exercícios. A perda de peso pode variar bastante dependendo da amplitude e vigor dos movimentos

O polichinelo, além aumentar o nível de resistência das pernas e dos braços, contribui para a perda de peso se feito com frequência média de 45 minutos por semana.

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Vamos para o desafio! Nada melhor que um treino para aquecer 🏋🏼‍♀️. . ⚠️ LEMBRANDO que para fazer qualquer atividade física é necessário consultar um médico 👨‍⚕️! . ◾️ 10 flexões ◾️ 15 agachamentos ◾️ 20 polichinelos ◾️ 15 flexões ◾️ 10 agachamentos (Repetir 3 vezes) Você só precisa colocar um tênis e executar 👏🏼 Se tiver dúvidas quanto à execução procura um profissional de educação física para te auxiliar ❤️ Quem topa? Desafie seus amigos também aqui nos comentários 📲 . . . . . #mayrasecavoce #secavoce #secavocerenove #mayracardisecavc #teamsecavoce #emagrecimento #saudeebemestar #alimentacaosaudavel #receitassecavoce #corposaudavel #reeducacaoalimentar #comerbemfazbem #coimidadeverdade #receitasfit #fitness #nopainnogain #healthyfood #cleanfood

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Exercícios para perder peso