Para conseguir emagrecer, médica indica dormir cedo e dá 4 razões para isso

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Uma boa rotina de sono é fundamental para redução do estresse, melhora da memória, bom funcionamento do metabolismo e perda de peso. Ou seja, se você pratica exercícios regularmente, cuida da alimentação, mas não consegue emagrecer, talvez precise prestar atenção aos seus hábitos noturnos.

Você precisa dormir bem para conseguir ver mudanças de fato no corpo e na saúde, já que o sono é o elo entre a dieta, o treino e seus resultados, afirma a médica Anna Virginia Pinto, que ainda lista 4 razões pelas quais você deve dormir cedo para vencer a briga contra a balança.

A importância do sono para emagrecer

1. As noites em claro ou o hábito de se deitar tarde podem atrapalhar o processo de emagrecimento porque favorecerem a ingestão excessiva de alimentos. Dormir mais cedo, portanto, evitaria a alimentação por gula, que poderia ser mais facilmente controlada.

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2. De acordo com a médica, o sono é fundamental para regular diversos hormônios que têm impacto direto na perda de peso.

Além disso, dormir bem promove o reparo de tecidos e células, incluindo as fibras musculares que você rompeu no seu treino e que precisam ser reparadas para que haja hipertrofia.

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3. Uma boa noite de sono garante melhora do bem-estar, sendo importante na capacidade de combater o estresse.

O aumento da gordura abdominal está ligado a níveis elevados de cortisol, o hormônio do estresse, que, por sua vez, tem sua produção relacionada à quantidade de luz que a retina absorve durante o dia. O excesso do hormônio produzido interrompe o sono, aumenta a retenção de líquidos e a glicemia, dentre outros malefícios.

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4. Por fim, a médica explica que alguns genes envolvidos com a produção de gordura são estimulados após as 20h ou 21h. Por isso, esse não é o período para refeições pesadas.

Após esse horário, invista em chás, refeições leves e alimentos de baixo índice glicêmico.

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É muito comum ouvir queixas de pacientes super disciplinados com a dieta da(o) nutri e os treinos na academia, e que ainda assim continuam tendo dificuldades em atingir seus objetivos. Quando eu pergunto como está o sono, é nesse momento em que mato a charada na maioria das vezes: a pessoa faz tudo certo durante o dia, mas peca no quesito SONO. E não adianta: você precisa dormir bem para conseguir ver mudanças de fato no corpo e na saúde. O sono é o elo entre a dieta, o treino e seus resultados. . Além de as noites em claro ou o hábito de se deitar tarde favorecerem a ingestão muitas vezes excessiva de alimentos, durante o sono ocorrem uma série de atividades importantes para nossa saúde física e mental: ✅ produção hormonal (melatonina, GH, testosterona) ✅ reparo de tecidos e células (incluindo as fibras musculares que você rompeu no seu treino e que precisam ser reparadas para que haja hipertrofia 😉) ✅ organização e retenção das informações aprendidas e melhora da capacidade intelectual ✅ melhora do bem-estar, sendo importante na capacidade de resistir ao estresse e nos cuidados com a saúde mental. . Alguns genes envolvidos com a produção de gordura são estimulados após as 20h ou 21h, por isso esse não é o período para refeições pesadas. Após esse horário, invista em chás, refeições leves e alimentos de baixo índice glicêmico. Outro ponto positivo: se dormir cedo não vai ficar procurando coisas para comer à noite 🤭 . Às vezes nos preocupamos com tantas coisas, queremos fazer tantas coisas e nos esquecemos do simples, do essencial, de uma boa noite de sono. Coloque nas suas metas "dormir cedo", isso vai fazer muita diferença! . . . . . #nutrologia #nutrologa #nutrologo #medicinapreventiva #medicinaintegrativa #medicinadoestilodevida #emagrecimentodefinitivo #emagrecimentosaudavel #emagrecercomsaúde #lowcarbbrasil

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Relação entre sono de qualidade e emagrecimento