Para conseguir emagrecer, médica indica dormir cedo e dá 4 razões para isso

Uma boa rotina de sono é fundamental para redução do estresse, melhora da memória, bom funcionamento do metabolismo e perda de peso. Ou seja, se você pratica exercícios regularmente, cuida da alimentação, mas não consegue emagrecer, talvez precise prestar atenção aos seus hábitos noturnos.

Você precisa dormir bem para conseguir ver mudanças de fato no corpo e na saúde, já que o sono é o elo entre a dieta, o treino e seus resultados, afirma a médica Anna Virginia Pinto, que ainda lista 4 razões pelas quais você deve dormir cedo para vencer a briga contra a balança.

A importância do sono para emagrecer

1. As noites em claro ou o hábito de se deitar tarde podem atrapalhar o processo de emagrecimento porque favorecerem a ingestão excessiva de alimentos. Dormir mais cedo, portanto, evitaria a alimentação por gula, que poderia ser mais facilmente controlada.

2. De acordo com a médica, o sono é fundamental para regular diversos hormônios que têm impacto direto na perda de peso.

Além disso, dormir bem promove o reparo de tecidos e células, incluindo as fibras musculares que você rompeu no seu treino e que precisam ser reparadas para que haja hipertrofia.

3. Uma boa noite de sono garante melhora do bem-estar, sendo importante na capacidade de combater o estresse.

O aumento da gordura abdominal está ligado a níveis elevados de cortisol, o hormônio do estresse, que, por sua vez, tem sua produção relacionada à quantidade de luz que a retina absorve durante o dia. O excesso do hormônio produzido interrompe o sono, aumenta a retenção de líquidos e a glicemia, dentre outros malefícios.

4. Por fim, a médica explica que alguns genes envolvidos com a produção de gordura são estimulados após as 20h ou 21h. Por isso, esse não é o período para refeições pesadas.

Após esse horário, invista em chás, refeições leves e alimentos de baixo índice glicêmico.

Relação entre sono de qualidade e emagrecimento

• Uma única noite mal dormida já é suficiente para fazer você engordar
• Dormir 6 horas por dia faz você ganhar 3 cm de cintura mesmo fazendo dieta
• Segredo para sucesso na dieta pode estar no número de horas dormidas