Fazer agachamento sem passar o joelho da linha dos pés pode danificar coluna

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O agachamento é um dos exercícios mais populares e adotados na rotina de atividades de quem deseja definir e empinar o bumbum e fortalecer pernas e abdômen. Umas das regras para fazer o agachamento corretamente, indicada por professores e instrutores, é evitar, durante o movimento, ultrapassar o joelho da linha dos pés.

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A orientação tem fundamento: o descuido, bastante comum, resultaria em uma sobrecarga nos joelhos, prejudicando a região. Um novo estudo, no entanto, indica que fazer o agachamento sem passar o joelho da linha dos pés pode provocar problemas na coluna.

Posição do joelho ao fazer agachamento

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De acordo com a pesquisa, feita pela Universidade Federal de Goiás (UFG), quando o joelho não ultrapassa a linha dos pés no agachamento, o praticante tende a realizar uma inclinação excessiva das costas para trás, retificando a região lombar e fazendo com que ela perca sua curvatura natural.

Quando se aplica carga na coluna, o ideal é que essa curvatura seja mantida para não espremer os discos intervertebrais, afirma Mário Hebling Campos, educador físico e professor da UFG. A sobrecarga, a longo prazo, poderia aumentar o risco de danos nessas estruturas.

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O pesquisador ressalta, no entanto, que essa hipótese ainda precisa ser confirmada. Como o exercício de agachamento também estimula o corpo a ficar mais resistente, pode ser que essa sobrecarga na coluna, no fim das contas, não seja ruim, pondera.

O ideal, portanto, seria individualizar o treinamento de agachamento, adotando cuidados adicionais em caso de limitações no joelho ou na coluna lombar.

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Para o estudo, os pesquisadores avaliaram a movimentação das costas de 19 pessoas enquanto elas realizavam um agachamento, fazendo medições com um software que permitia a visualização do desenho da coluna dos voluntários no computador. Os participantes já estavam familiarizados a atividade há pelo menos um ano.

Exercício de agachamento