Mood food: conheça as comidas capazes de mudar verdadeiramente seu humor
Mood food (ou “comidas do humor”, em inglês) são alimentos que, além de nutrir, também influenciam no humor ao promoverem relaxamento, energia, calma e melhora da qualidade do sono e da concentração.
Renata Guirau, nutricionista da rede Oba Hortifruti, explica que as comidas do humor induzem a produção de neurotransmissores que facilitam o relaxamento corporal e mental, ou estimulam o corpo a se manter ativo com menor sensação de esforço, resultando em qualidade de vida.
Mood foods: alimentos que melhoram o humor
Banana, abacate e água de coco: possuem magnésio, que ajuda a reduzir a ansiedade e contribuem para a qualidade do sono.
Castanhas e feijões: são fontes de selênio, que atuam na redução do estresse oxidativo e melhoram a produção de neurotransmissores.
Carnes em geral: regulam o sistema nervoso central e previnem doenças como a demência, por serem fontes de vitamina B12.
Ovos, carnes, queijos e vegetais verde escuros: são alimentos ricos em tiamina e estão associados a menos sintomas de depressão e ansiedade
Leite, carnes, ovos e banana: aliviam os sintomas da TPM por serem ricos em vitamina B6.
Chocolate, abacate, banana, carnes e feijões: ajudam na produção de serotonina, o “hormônio do bem-estar”, pois possuem triptofano.
Café, chá mate, chá verde e cacau: têm ações estimulantes do sistema nervoso central e são antioxidantes.
Cereja, nozes, casca de uva, abacaxi e banana: ajudam na produção da melatonina, que melhora a qualidade do sono.
Cacau, gengibre, guaraná, café, chá verde, de melissa e de erva cidreira: possuem compostos bioativos diversos que têm ação antioxidante e ajudam a potencializar reações metabólicas.
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