Barriga e corpo impressionantes de Grazi vêm de 4 técnicas (uma delas é respiração)
Não é de hoje que Grazi Massafera atrai admiradores impressionados por sua boa forma - especialmente a barriga definidíssima que a atriz conquistou nos últimos meses.
A musculatura de Grazi, porém, é resultado de um intenso trabalho com corpo. Bastante dedicada à prática de atividades físicas, ela mantém uma rotina de treino que garante barriga e corpo impressionantes. Dentre eles, quatro técnicas se destacam atualmente.
Corpo de Grazi Massafera: técnicas da atriz
Yoga
A yoga é uma prática que frequentemente é citada por Grazi em suas redes sociais. Se hoje a atriz morre de amores pela atividade, no passado a técnica lhe causava certa aversão.
“Achava parado, achava tanta coisa e não achava nada que me motivasse. Fiz algumas aulas e não gostava mesmo”, confessou em seu Instagram.
Porém, com um pouco de insistência, acabou se apaixonando pela yoga e hoje conta que a atividade lhe trouxe muitos benefícios para o dia a dia. Os pontos positivos também foram agregados ao shape da artista.
Segundo a instrutora física Simone Murai, a modalidade geralmente é relacionada aos cuidados com a mente. Porém, a yoga também trabalha muito a parte física.
Isso porque há posturas que exigem muito de músculos como tríceps, abdômen, pernas e glúteos, já que manter-se por um tempo na mesma posição exige musculatura forte.
"É possível mudar o corpo só com yoga, mas depende do objetivo. Ganho de massa excessivo [hipertrofia], por exemplo, não acontece. Mas, com uma alimentação adequada e a prática regular, é sim, possível", afirma Murai.
Respiração
Dentre as posições de yoga que Grazi consegue realizar, destaca-se uma bastante avançadas chamada Uddiyana Bandha. Trata-se de exercício de r espiração que traz benefícios à região do abdômen a partir da contração total de músculos da barriga até que eles “afundem”, expondo as costelas.
A Uddiyana Bandha faz parte de uma técnica maior chamada Nauli Kriya, que consiste em exercícios de contração do abdômen - uma grande massagem interna na região da barriga.
Esse ciclo de movimentos com a Nauli Kriya proporciona uma limpeza no sistema digestório, além de fortalecer os músculos da região abdominal.
Luta funcional
Guiada pelo personal trainer Chico Salgado, Grazi mantém uma rotina de lutas funcionais, uma mistura de golpes de boxe e Muay Thai com exercícios funcionais, para manter a boa forma.
O treino funcional é conhecido por trabalhar força, equilíbrio, agilidade, flexibilidade, coordenação motora, entre outras habilidades, em um pequeno circuito de atividades. A prática promove emagrecimento mais rápido, assim como uma melhor resistência física.
Em suas aulas, porém, Chico busca mesclar estímulos de movimentos de luta - como socos, chutes e joelhadas - com os do treino funcional, principalmente exercícios feitos apenas com o peso do corpo - como burpees, flexões e agachamentos.
Geralmente, os exercícios de luta podem variar entre o boxe, Muay Thai ou Jiu-Jitsu. No caso do boxe, modalidade que Grazi costuma praticar, Chico explica que seus movimentos são muito benéficos ao emagrecimento.
“Quando o objetivo é gasto calórico, pego pesado nos movimentos de boxe, muitas repetições de exercícios com peso corporal e exercícios explosivos com burpees e mountain climbers”, explica o professor.
Dança
A dança tem aparecido bastante nas últimas publicações de Grazi no Instagram - e, realmente, a técnica traz muitos benefícios para quem busca manter a boa forma.
A atividade ajuda a secar o corpo e, dependendo do condicionamento de cada pessoa, é possível perder 400 calorias em uma hora de dança.
Além disso, a dança traz melhorias para a postura do corpo, força muscular, condicionamento físico, coordenação motora, equilíbrio, entre outros pontos positivo.