Perder gordura da barriga: esquema com alimentos e hábitos ajuda

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A gordura na região abdominal que aumenta o volume da barriga não deve ser encarada apenas como um incômodo estético, já que o acúmulo de adiposidade nesta área do corpo está relacionado a uma variedade de condições graves de saúde, como doenças cardíacas, câncer e até mesmo morte prematura.

No caso das mulheres, a gordura abdominal tende a ficar mais acumulada após a meia-idade, quando elas passam pela menopausa.

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Além de ser um tipo perigoso, a gordura da barriga é, de fato, bastante difícil de ser eliminada, mas um esqueminha de 5 tipos de alimentos e 4 hábitos, indicado pela nutricionista Patricia Davidson, pode ajudar na perda de adiposidade na área.

O que ajuda a perder gordura abdominal

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Alimentos para perder barriga

De acordo com a profissional, é fundamental manter uma dieta baseada em comida de verdade, ou seja, rica em frutas, legumes e verduras, além de mais alimentos fontes de fibras, nutrientes fitoquímicos e antioxidantes.

O cardápio ainda deve conter proteínas (animais ou não), gorduras saudáveis, como as presentes no azeite extravirgem, abacate, ovos e oleaginosas, além de carboidratos integrais e complexos. Tudo isso sem esquecer de manter o corpo sempre hidratado, ingerindo cerca de dois litros de água por dia.

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Hábitos para emagrecer a barriga

Além dos cuidados com a alimentação, a nutricionista indica a prática regular de exercícios de elevada intensidade e/ou de força, manter uma rotina regulada de sono de boa qualidade, adotar medidas que aliviam o estresse e buscar sempre, com ajuda médica, um equilíbrio hormonal.

Ainda de acordo com a nutricionista, é importante consultar um profissional para adequar a dieta às suas necessidades individuais e aos seus objetivos. Ela explica que perder gordura abdominal é um desafio, mas que é possível quando a pessoa recebe orientações adequadas e mantém a disciplina.

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"Dra, mas o que ajuda a perder barriga? E o que atrapalha?" Essa é uma das perguntas mais frequentes aqui no consultório! Por isso, preparei para vocês um esqueminha que pode ajudar a responder essa dúvida. O que ajuda a perder gordura abdominal: - Comida de verdade, em especial frutas, legumes e verduras integrais e frescos, ricas em fibras, nutrientes fitoquímicos e antioxidantes; - Consumo adequado de proteínas (animais ou não); - Gorduras saudáveis, como azeite extravirgem, abacate, ovos, oleaginosas; - Carboidratos integrais e complexos, ricos em fibras; - Água; - Exercícios de elevada intensidade e/ou de força; - Sono regulado e de boa qualidade; - Equilíbrio hormonal; - Manejo do stress O que atrapalha a perda de gordura abdominal: - Dieta pobre em frutas, legumes e verduras; - Consumo elevado de carboidratos refinados e açúcares (de qualquer tipo, mas em especial o refinado); - Consumo elevado de gorduras do tipo trans e óleos vegetais processados (soja, canola, algodão, milho etc); - Consumo de alimentos alergênicos e inflamatórios (este ponto é individual, mas os mais comuns são laticínios, glúten, amendoim e açúcar); - Desidratação; - Inatividade física; - Distúrbios do sono; - Desequilíbrio hormonal; - Stress crônico Consulte um profissional para adequar a sua dieta às suas necessidades individuais e aos seus objetivos! Perder gordura abdominal é um desafio e tanto, mas é possível com as orientações adequadas e com bastante disciplina. Colaboração da nossa Nutricionista @fernandalopesnutri #nutri #nutrição #nutriçãofuncional #saúde #alimentacaosaudavel #nutrir #nutricionista #comidadeverdade #vidasaudavel #alimentos #dieta

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Exercícios para perder barriga