Bolo de banana com aveia sem farinha e açúcar mata fome e regula sono
Que tal uma sobremesa que, além de ser permitida na dieta, ainda é capaz de regular o sono? Se você se interessou pela ideia, precisa então aprender a receita indicada pela nutricionista Patricia Davidson do bolo de banana com aveia que mata a fome e ajuda a combater a insônia. E o melhor: não leva farinha e nem açúcar.
Receita de bolo de banana com aveia
Ingredientes
- 2 ovos
- 2 bananas nanicas (1 banana para decorar)
- 1/4 xícara de óleo de coco
- 1/2 xícara de uva passa
- 1 xícara de aveia
- 1 colher de sopa de fermento
- Canela a gosto
Modo de preparo
Misturar todos os ingredientes no liquidificador e, por último, o fermento. Pré-aqueça o forno por 10 minutos e asse a 180 graus por 30 minutos.
Os benefícios do bolo para a dieta e para o sono estão nos ingredientes principais. A banana ajuda a aliviar o estresse e conta com altos níveis de triptofano, que é convertido em serotonina, o neurotransmissor do cérebro que regula o humor.
Além disso, a fruta é fonte de vitamina B6, que contribui para o sono, e magnésio, mineral que ajuda a relaxar os músculos. Vale lembrar ainda que amido resistente presente na banana funciona como fibra solúvel no corpo, reduzindo o apetite e aumentando a sensação de saciedade.
A aveia, por sua vez, é um dos poucos cereais ricos em melatonina - hormônio responsável pelo nosso relógio biológico – que ajuda a preparar o corpo para um sono de qualidade. Além disso, por ser excelente fonte de fibras, afasta a fome, garante saciedade e melhora o funcionamento do intestino.
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