"Faço dieta, mas não perco peso": listamos quais podem ser as causas da estagnação

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Você já testou diversos tipos de dieta, praticou variadas modalidades de exercício e não conseguiu emagrecer. O fenômeno, apesar de causar grande irritação e frustração, é bastante comum. Você pode não saber, mas algumas atitudes no seu dia a dia e escolhas no cardápio podem, em vez de contribuir para o emagrecimento, afastar suas chances de sucesso na briga contra a balança. Conheça alguns erros:

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Acreditar que todos os carboidratos são ruins

Um erro frequente é considerar os carboidratos vilões do emagrecimento. Este grupo de alimentos é a principal fonte de energia e, portanto, importante para a dieta. A longo prazo, eliminar todos os carboidratos do cardápio pode causar problemas cardíacos, osteoporose e aumento do risco de câncer.

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O segredo é comer carboidratos complexos, que são ricos em fibras e nutrientes, como cereais ou arroz integral. A melhor coisa que você pode fazer é consultar um especialista em nutrição para ter as informações corretas sobre a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos que seu corpo precisa.

Pensar que produtos sem gordura têm menos calorias

"Menos gordura" não é o mesmo que "menos calorias". O problema com os alimentos industrializados com baixo teor de gordura é que eles geralmente possuem mais açúcar para que eles tenham o mesmo sabor que os produtos comuns. Isso faz com que você consuma quase o mesmo número de calorias ou até mais do que o produto normal.

Em vez de ingerir opções do gênero, observe melhor o tipo de gordura que você consome. Gorduras saturadas e trans são conhecidas como gorduras ruins. Mas também há boas gorduras que fazem bem ao seu corpo, como os ácidos graxos ômega-3, encontrados principalmente em peixes, como o salmão.

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Exagerar em programas de detox

A prática de consumir apenas água, chá, sucos ou smoothies foi imposta como a melhor opção para desintoxicar e perder peso. No entanto, esses tipos de programas podem ser prejudiciais, uma vez que não possuem proteínas, ácidos graxos e outros nutrientes essenciais que seu corpo necessita.

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Mesmo que você esteja 100% certo de que o suco que você consome é realmente de fruta, ainda assim é uma má ideia investir apenas neste único produto. As bebidas não são tão ricas em fibras quanto as frutas em natura e podem abrigar grandes quantidades de frutose, o açúcar da fruta que, apesar de saudável, também engorda.

Fazer apenas exercícios de cardio

Se você acha que suar a camisa com sessões intermináveis de cardio é a única coisa que você precisa para perder peso, está equivocado. Levantar pesos e realizar exercícios de resistência é muito importante para emagrecer.

Atividades de força ajudam no ganho de massa muscular e aumenta a taxa metabólica. Além disso, melhora a composição corporal e favorece a perda de gordura da barriga. Idealmente, sua rotina de exercícios deve combinar modalidades aeróbicas e de levantamento de peso.

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Pular refeições

Reduzir sua ingestão de calorias pulando refeições, ignorando o jantar ou o café da manhã, por exemplo, é uma das piores coisas que você pode fazer. Com isso você não só diminui o seu metabolismo, mas também aumenta a possibilidade de comer mais lanches ou porções muito maiores nas outras refeições que faz.

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Ficar focada apenas no número de calorias

Você realmente precisa de um déficit de calorias para perder peso. Ou seja, você precisa queimar mais calorias do que consome. No entanto, a "matemática" precisa ser feita com cuidado e não ser baseada apenas na quantidade de calorias.

Por exemplo: uma barra de chocolate ou duas xícaras de vegetais verdes podem trazer o mesmo número de calorias. Obviamente, a barra de chocolate não é tão benéfica quanto os vegetais. Em vez de se concentrar apenas no conteúdo calórico, preste atenção em quão saudável é a comida.

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Como perder peso com saúde

Matéria traduzida do original de VIX espanhol, do autor Raquel Ortiz.