Exercício para ficar mais alto: aprenda alongamento que melhora a postura

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Fazer alongamento antes de treinos intensos prepara o corpo para movimentos em amplitudes variadas e protege contra lesões, pois estimula os receptores sensitivos que são responsáveis pela proteção do músculo, evitando os estiramentos excessivos. A prática ainda pode ajudar a “aumentar a estatura”, já que favorece a boa postura.

Alongamento para melhorar postura

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Ao longo do dia, devido à compressão e descompressão dos discos de cartilagem da coluna, nossa altura apresenta ligeira alteração. Quando fazemos exercícios de alongamento, descomprimimos esses discos, aumentando temporariamente a estatura.

O alongamento pode nos ajudar a “crescer” e até parecer mais magros, mas vale ressaltar que o efeito é temporário e a diferença de extensão é pequena. Ou seja, apesar do efeito positivo, a atividade não aumenta a estatura para sempre. Isso porque ela mexe apenas na postura.

Como fazer exercícios de alongamento

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Apesar de simples e geralmente intuitivos, os exercícios de alongamento exigem algumas técnicas para que seja possível notar resultados. Aprenda como fazer um alongamento corretamente, segundo informações da Mayo Clinic:

Quando estiver alongando, concentre-se nas panturrilhas, coxas, quadris, parte inferior das costas, pescoço e ombros. Procure ainda alongar músculos e articulações que você usa rotineiramente no trabalho.

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Alongar os músculos quando eles estão frios aumenta o risco de lesões. Aqueça o corpo caminhando ou faça um exercício de baixa intensidade por cinco minutos antes de alongar.

Mantenha cada atividade de alongamento por pelo menos 30 segundos (ou até 60 segundos para um músculo ou área realmente rígida). Em seguida, repita o alongamento do outro lado. Para a maioria dos grupos musculares, um único alongamento geralmente é suficiente.

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Não se movimente durante o alongamento para não retirar os músculos da posição. Assim eles ficam mais flexíveis e menos propensos à dor. Você nunca deve sentir dores durante uma sessão de alongamento. Se houver desconforto, sinal de que exagerou.

Por fim, lembre-se sempre de relaxar e respirar naturalmente durante a atividade. Nunca prenda a respiração enquanto estiver alongando.

Exercícios de alongamento

Matéria traduzida do original de VIX espanhol, do autor Yulieth Mora.