Aposta de Marquezine para bumbum empinado, durinho e bonito: como é?
Muito admirado, o corpo de Bruna Marquezine é naturalmente esguio, mas muito ali é como é devido à rotina de exercícios rigorosa que ela segue. Orientada por Chico Salgado, personal trainer de várias famosas, a atriz pratica atividades que definem os músculos combinadas a outras que gastam muitas calorias e, frequentemente, trechos de seu treino aparecem nas redes sociais do profissional.
Usando seu perfil no Instagram, ele recentemente mostrou um exercício que Marquezine faz para ativar os glúteos; em um vídeo postado por ele usando a ferramenta Stories, a atriz aparece fazendo o chamado exercício dos quatro apoios que é bastante comum em treinos que focam nessa região do corpo e ajuda muito a deixar o bumbum empinado e durinho.
Exercício 4 apoios: como é?
Em seus treinos, Salgado procura combinar lutas a sequências de exercícios funcionais que podem ser realizados com o mínimo de equipamento possível – e o exercício dos quatro apoios se enquadra nesse critério. Feito no chão, a pessoa deve se sustentar nos joelhos e antebraços (mantendo a coluna reta) e elevar uma perna de cada vez no número de repetições estabelecido pelo profissional.
Ao contrário de outros exercícios normalmente usados para treino de glúteos – como os agachamentos, que trabalham não só essa região mas também as coxas e até o abdômen –, esse tipo de atividade ativa apenas os músculos do bumbum, mas, para ter bons resultados com ele, é necessário usar caneleiras com carga (como faz Bruna) e combiná-lo a outros exercícios voltados para a mesma área do corpo.