Sentir fome constantemente é situação que tem 5 causas: nutricionista ensina superar
Por que o cheiro de bacon vindo da lanchonete ou o bolo na vitrine da padaria deixam as pessoas morrendo de fome mesmo depois que acabaram de fazer uma refeição completa? A verdade é que nunca faltarão estímulos para o apetite - o problema é quando faltam bons hábitos alimentares.
Estou sempre com fome: por que?
A nutricionista Fernanda Scheer enumerou em seu Instagram alguns dos motivos que nos levam a sentir fome o tempo todo, mesmo sabendo que não precisamos comer. Veja se você se enquadra em um deles:
1. Exagerar nas porções
Repetir o prato no almoço vai fazer com que você sinta menos fome depois, certo? Errado. Ao fornecer uma dose maior que a necessária, o estômago fica "mal-acostumado" e pede mais na próxima refeição. Mesmo quando a vontade aperta, mantenha a disciplina e não consuma mais alimentos que o planejado.
2. Índice glicêmico
Quando comemos grandes quantidades de carboidratos refinados, o índice glicêmico do sangue sobe muito rapidamente, causando picos de insulina. Isso nos leva a sentir ainda mais fome logo em seguida. A solução é combinar esses carboidratos com proteínas ou gorduras boas que ajudem a retardar a digestão.
3. Beber pouca água
Segundo a nutricionista Fernanda Scheer, a fome e a sede trazem sensações parecidas. Além de aumentar a saciedade, beber bastante água é fundamental para o bom funcionamento do intestino.
4. Autocobrança excessiva
Tudo bem se você está fazendo hora extra na academia para alcançar seus objetivos, mas lembre-se de que é preciso fornecer combustível suficiente para o corpo funcionar. Dietas muito restritivas podem ter efeito contrário. Nestes casos, a dica da nutricionista é: "coma direito, mas coma mais!".
5. Desequilíbrio emocional
Quem nunca afundou as mágoas em uma panela de brigadeiro? Às vezes, nos convencemos de que realmente estamos com fome, mas na verdade o sentimento é outro. Pare e pense: é hora de comer mesmo ou você está apenas frustrada e entediada?