4 mudanças na alimentação e treino fizeram Gominho emagrecer 23 kg em SÓ 3 meses
Gominho entrou em uma rotina de treino e de mudanças na alimentação que proporcionaram uma tremenda transformação nas medidas no influencer: foram 23 kg perdidos em três meses, conforme o próprio relatou a Matheus Mazzafera.
Gominho perde 23 kg em 3 meses
Antes
Depois
O que o motivou?
Em participação no canal de Mazzafera no YouTube, Gominho contou que sua decisão em tomar medidas que priorizassem a redução de peso esteve ligada à saúde do apresentador.
Afinal, a parte estética nunca lhe incomodou. “Eu nasci gordo e como em casa eu sempre tive muito apoio, eu não sofri na rua”, contou.
Nos últimos tempos, de acordo com Gominho, seu organismo sinalizava que algo de errado estava acontecendo com ele. “Eu estava dando dez passos e não conseguia respirar. E sentia uma dor muito forte no estômago.”
Ao visitar uma médica, foi constatado que Gominho apresentava gastrite crônica, gordura no fígado e úlcera. “Ela falou: ‘Ou você para agora ou até no máximo 45 anos você vive’”.
Com o alerta da médica, Gominho decidiu que era necessário agir para melhorar sua qualidade de vida. “Mas não foi um drama. Até porque eu sou uma das pessoas que eu conheço que mais ama viver. Então não dá pra viver só até os 45 anos.”
Para conseguir prolongar sua vida e viver melhor, Gominho adotou principalmente quatro mudanças na alimentação e uma rotina de atividades físicas que o ajudaram a perder 23 kg em três meses e continuar emagrecendo.
Dieta de Gominho
Bebida alcoólica
A bebida alcoólica foi um dos itens que foram excluídos da vida de Gominho. Hoje, ele consome com moderação em dias pré-determinados. A decisão de tirar o álcool do dia a dia faz sentido.
Bebidas alcoólicas carregam grandes quantidades de calorias e modificam o metabolismo, podendo fazer com que, com o tempo, você ganhe alguns quilos a mais e ganhe barriga, já que o álcool se acumula no organismo em forma de gordura
Além, disso o álcool também é prejudicial ao corpo por possuir efeito tóxico na mucosa intestinal, o que faz com que a absorção de vitaminas importantes para a saúde, como o ácido fólico e a tiamina, seja menor. Ele também possui propriedade diurética e elimina através da urina nutrientes essenciais para o corpo, como magnésio e zinco.
Gordura
Cortar o consumo de gordura também foi uma decisão de Gominho para atingir o emagrecimento.
Eliminar a gordura da alimentação é uma ótima estratégia para quem busca o emagrecimento e pode ser ainda mais eficaz do que reduzir o consumo de carboidrato, por exemplo.
Segundo um estudo do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, ficou constatado que por mais que dietas low-carb queimem mais gorduras, as dietas low-fat causam uma maior perda de gordura corporal.
Farinha branca
Cortar alimentos feitos com a farinha branca foi outra prioridade de Gominho. O produto faz parte dos chamados alimentos de alto índice glicêmico, ou seja, que são absorvidos rapidamente pelo corpo e que estimulam a rápida liberação de insulina.
“Isso pode levar ao desenvolvimento da diabetes, além de promover acúmulo de gordura na região abdominal (que aumenta risco de doenças cardiovasculares)", revela a nutricionista funcional Analuiza Nogueira dos Santos, da Clínica Fluyr Saudável.
Doce
Além da bebida alcoólica, da gordura e da farinha branca, Gominho também decidiu eliminar a ingestão de doces em sua rotina.
De acordo com a nutricionista Tamara Rocha, do Espaço CM Nutrição, muitos são os motivos para cortar o açúcar da rotina.
"Ele eleva os níveis de glicose e de insulina, hormônio responsável por converter a glicose em energia e em estoques de gordura. Quanto maior a quantidade de açúcar ingerida, maior será a quantidade de insulina produzida", explica Tamara.
Exercícios físicos
Treino funcional
Fora as mudanças na alimentação, Gominho também trouxe para o seu dia a dia o treino funcional, uma atividade composta de movimentos que integram todos os grupos musculares e possibilita a queima de 800 calorias por aula.
Geralmente, no treino funcional são aplicados exercícios sempre diferentes, levando em consideração os movimentos naturais que o corpo realiza, como: agachar, empurrar, girar, pular, correr, entre outros, além do estilo de vida de cada pessoa no dia a dia e suas limitações.
Com a supervisão do personal trainer Bruno d'Orleans, Gominho procura seguir um ritmo de treino com quatro estações em 40 minutos para 20 minutos de recuperação.
No circuito elaborado para Gominho, entram exercícios na bicicleta ergométrica, polichinelo, agachamento com carga, agachamento na caixa, abdominal com fita, entre outros.
Corrida na praia
Quando não está na academia, algo que tenta fazer diariamente, Gominho busca, ao menos, fazer uma corrida na praia – uma ótima solução para quem quer emagrecer como ele.
Esportes praticados na areia queimam mais calorias e ainda melhoram a definição dos músculos do que quando realizados em uma academia. Para se ter uma ideia, uma simples caminhada de uma hora é capaz de eliminar até 350 calorias.