Dieta diferente fez Scarlett Johansson surgir com corpão em "Vingadores": como é?
Você certamente conhece a estratégia low carb para perda de peso, que consiste em reduzir bastante o consumo de carboidratos em todas as refeições. O que talvez não saiba é que existe uma variação desta dieta em que a baixa ingestão de carbo é intercalada com períodos de alta ingestão deste nutriente - e que ela também é bastante eficaz na eliminação de gordura.
Trata-se da dieta low carb/high carb, e foi justamente esta estratégia - aliada a algumas outras táticas - que ajudou a atriz Scarlett Johansson a emagrecer e ficar bem parecida com a personagem dos quadrinhos Viúva Negra que interpretou no filme " Vingadores: Ultimato".
Scarlett Johansson: preparação para “Vingadores”
Dieta do ciclo de carboidrato
Conforme revelou o personal trainer Eric Johnson – que acompanha Scarlett desde 2009 – ao veículo “The Hollywood Reporter”, ao contrário do que muitos podem pensar, o objetivo da atriz não gira em torno de emagrecimento ou do percentual de gordura no corpo. Antes de encarnar a Viúva Negra, Scarlett prepara seu físico para ter resistência, e este acaba sendo o foco de sua rotina.
Como o foco da atriz era ter um bom desempenho físico nas cenas, era essencial que sua alimentação garantisse energia nas horas certas. Para atingir esse objetivo, ela apostou em uma técnica conhecida como “ low carb/high carb”, ou dieta do ciclo de carboidrato, em que se intercala períodos com baixo consumo de carboidratos com dias de alto consumo deles.
Segundo explica o personal trainer Vinícius Possebon, esta é uma boa tática para praticantes de exercício que querem eliminar gorduras e definir o corpo. Com os períodos de pouco consumo de carboidratos, o corpo queima a própria gordura para ter energia, enquanto nos dias com mais desses alimentos, o desempenho nos treinos é maior pela presença do “combustível”.
De acordo com Johnson, nos dias low carb a atriz consome 75 gramas de carboidrato e 115 gramas de proteínas, baseando as refeições em alimentos como ovos, abacate, pasta de amendoim, vegetais, castanhas, peixes e proteína em pó. Já nos outros dias, o consumo de carboidratos fica em 125 gramas por dia somados a 150 gramas de proteínas em refeições que incluem ovos, frutas, mingau, torradas, vegetais e frango.
Exercícios para força e resistência
De acordo com Johnson, Scarlett não é fã dos exercícios de cardio – voltados para aumentar a frequência cardíaca e secar gordura – mais tradicionais, então, seu treino é mais dinâmico, intercalando diversas estratégias diferentes para garantir força, agilidade e uma boa capacidade cardiorrespiratória.
Na entrevista, o personal cita levantamento de peso (modalidade que a atriz já chegou a fazer com cerca de 230 kg), diferentes tipos de agachamentos e flexões com cerca de 20 kg nas costas para fortalecer os músculos. Além disso, Scarlett também aposta em exercícios comuns do crossfit, como saltos usando caixas e atividades com cordas para trabalhar condicionamento físico.
Aulas complementares
Além dos exercícios que Scarlett pratica na academia, Johnson também conta que coloca a atriz em algumas aulas que complementam o treino, como hot yoga e SLT Pilates.
Enquanto a hot yoga trabalha flexibilidade e força enquanto faz um detox no organismo e ajuda no condicionamento físico pelo fato de ser praticada em uma sala aquecida a cerca de 40 graus, a segunda modalidade é um tipo diferente de pilates que tonifica e fortalece os músculos em aulas bastante intensas.