Jejum intermitente é o segredo de Halle Berry (e outras celebridades) para ter corpão
Existem milhares de dietas no mundo fitness que prometem redução significativa de peso, embora nenhuma delas seja tão comentada (e badalada) quanto o jejum intermitente. Mas este processo não constitui um regime propriamente dito: é um padrão que modifica os horários em que você come. Combinado com uma alimentação equilibrada pode ajudá-lo a perder até 4 quilos por semana.
Jejum intermitente em Hollywood
Isso ganhou grande popularidade entre as celebridades de Hollywood, pois há muitos seguidores deste método para perder peso que obtiveram excelentes resultados. Um deles é Chris Pratt, que em um post no Intagram Stories assegurou que faz jejum intermitentemente de 16/8 (se alimenta 8 horas por dia e fica sem comer nada nas 16 horas seguintes)
O ator norte-americano disse que não consome qualquer alimento até o meio-dia e faz cardio nas manhãs que o mantém apto para seus papeis, como nos filmes "Guardiões da Galáxia" e "Mundo Jurássico".
Aos 52 anos, a atriz Halle Berry também pratica este tipo de jejum, combinando-o com uma dieta keto ou cetogênica (livre de carboidratos processados).
Outro famoso que usa este plano de alimentação é Hugh Jackman, que garante que não só ajuda a dormir melhor, mas também permite que ele fique em forma mais rápido para viver os personagens em filmes de ação.
Jejum intermitente é eficaz?
De acordo com vários estudos, como o realizado no Orange Park Medical Center, nos Estados Unidos, a redução de peso com jejum intermitente foi observada em pessoas com peso normal, sobrepeso e obesidade mórbida.
Existe até um outro estudo do Departamento de Imunologia e Ciência Microbiana do Hospital La Jolla, na Califórnia, que sugere a técnica como apoio importante em pessoas com Alzheimer.
Como funciona o jejum intermitente?
Existem dois métodos para realizá-lo, o primeiro é não comer nada por 16 horas, embora você possa beber água, café preto ou bebidas de baixa caloria e consumir sua comida apenas oito horas por dia. Por exemplo, consumir alimentos apenas das 14 às 22 horas.
O segundo método é não comer nada duas vezes por semana ou ingerir apenas quinhentas calorias, depois voltar a sua dieta normal.
Quais são as desvantagens do jejum intermitente?
Nada é perfeito e o jejum intermitente é um exemplo claro disso. Embora a sua eficácia tenha demonstrado reduzir o tamanho e o peso, o jejum pode causar problemas como irritabilidade e problemas de concentração (porque você pensa muito em comer).
Também pode ser ruim para sua saúde se você fizer isso continuamente, ou seja, não é um projeto de redução de peso sustentável por muitas semanas, como demonstrado por uma pesquisa do Departamento de Nutrição da Universidade de Chicago.
Outro problema é que, se você não tem uma dieta balanceada, a tendência é exagerar quando se alimenta durante as horas onde são permitidas as refeições.
Jejum intermitente: como começar?
Original Author: Esteban Luján Original Author URL: https://www.vix.com/es/users/esteban-lujan
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