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Após perder mais de 20 kg e passar por uma abdominoplastia, Marília Mendonça usou as redes sociais para mostrar que está mantendo os cuidados que adquiriu com sua alimentação.
Em meio a shows e com horários malucos, às vezes fica difícil seguir uma rotina alimentar, mas a cantora mostrou uma opção de lanche que, além de nutritiva, também ajuda a manter a forma e é bem prática.
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Lanche de Marília Mendonça ajuda a manter o peso
Usando o Twitter, Marília publicou um vídeo em que aparece preparando um shake com whey protein para um lanche entre refeições. Segundo ela, essa opção é útil para quando o local onde ela está tem poucas opções saudáveis – e, consumido da maneira correta, o whey pode ser uma grande aliada da perda de peso.
Comercializado em pó, o whey é um alimento composto principalmente por aminoácidos e voltado para organismos que, às vezes, precisam de uma ajudinha para ganhar massa magra. Para tomar, a ideia é misturá-lo a um líquido, deixando que a alta concentração de proteínas sacie a fome e estimule a hipertrofia dos músculos.
o Instagram n me deixa postar a continuação do q eu tinha falado
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— marília mendonça (@MariliaMReal) March 29, 2019
Algo comum entre pessoas que consomem o whey é usá-lo como um suplemento, ou seja, um alimento que se soma às principais refeições e aos lanches do dia. Conforme explica a nutricionista esportiva Vanessa Pimentel, porém, o correto para quem quer emagrecer é transformá-lo em uma refeição, substituindo um lanche pela bebida.
Isso porque, segundo a especialista, apesar de o shake ter proteína como a maior parte de sua composição, ele normalmente tem uma quantidade grande de calorias. “Um scoop de whey tem de 120 kcal a 200 kcal, mais de 10% do recomendado para uma dieta restritiva de 1,2 mil kcal”, esclarece Vanessa.
Cuidados ao tomar whey para emagrecer
Além de substituir uma refeição (de preferência um lanche, já que ele não é suficiente para suprir as necessidades de uma refeição principal), a nutricionista dá ainda outras dicas de como quem busca a perda de peso pode usar a bebida.
De acordo com ela, em primeiro lugar é importante prestar atenção no que está sendo misturado ao pó. Conforme explica, para quem quer perder gordura e ganhar massa magra, o mais aconselhável é optar por fazer o shake com água, evitando sucos e o leite.
Como o whey protein é um macronutriente que ajuda a recuperar e construir músculos, uma boa ideia para aproveitar seus benefícios é consumi-lo logo após a prática de atividades físicas. Como há vários tipos desse alimento e consumir whey pode gerar problemas para quem tem problemas nos rins ou no fígado, é essencial buscar acompanhamento profissional antes de começar a consumi-lo.
