Emagreça com 3 exercícios completos: queimam mais calorias do que correr

5 razones por las que no pierdes peso aun haciendo ejercicio
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Correr faz bem, mas não é tão simples quanto parece. Além disso, nem todos gostam deste exercício ou podem fazê-lo devido ao seu alto impacto. A boa notícia? Existem exercícios mais abrangentes que permitem queimar mais calorias em menos tempo:

Exercícios que qeimam mais calorias do que correr

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Pular corda

Você nem precisa de uma sessão intensa. O exercício de pular corda em intensidade moderada queima em torno de 13 calorias por minuto. Como você usa mais músculos do que na corrida, também ficará mais tonificado, além de melhorar seu equilíbrio e coordenação.

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Burpees

  • O exercício começa na posição vertical
  • Deite-se no chão de quatro e estique as pernas
  • Retorne à posição de quatro e pule para retornar à posição vertical

Com 1,43 calorias por burpee, você escolhe quantas calorias deseja queimar (embora os especialistas recomendem fazer 10 burpees em 60 segundos). Em todos os momentos, o mais importante é proteger as costas e preservá-las o mais reto possível.

Remo

Com uma máquina de remo em casa ou na academia, você queima mais calorias do que correr. Você pode eliminar até 377 calorias em 30 minutos de remo vigoroso, algo como 12,5 calorias por minuto, de acordo com a Universidade de Harvard. É um exercício completo, que obriga a treinar todos os músculos do corpo.

Dieta para perder peso: dicas importantes

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Se o seu objetivo é perder peso, o exercício será de pouca utilidade se você não adotar uma dieta equilibrada. Não se trata de abrir mão de tudo o que você gosta, mas de apreciar com equilíbrio, para não ameaçar o bem-estar do seu corpo, como recomenda a nutricionista María Agustina Murcho.

  1. Enriqueça sua dieta com frutas e legumes. Quanto mais colorido for o seu prato, mais nutritivo será!
  2. Prefira carnes magras, como frango ou peixe.
  3. Incorpore sementes e nozes em seus pratos ou como lanches.
  4. Leve uma pequena garrafa de água sempre com você e se hidrate constantemente.
  5. Prepare sua própria comida. Quando você cozinha, tem controle absoluto sobre os ingredientes que usa. Desta forma, dará ao seu corpo o melhor.
  6. Escolha alimentos frescos e evite os processados. Os primeiros tendem a ser menos calóricos e muito mais nutritivos.

Melhores exercícios para emagrecer

Matéria traduzida do original de VIX espanhol, do autor Alejandra Guerrero.