Você precisa parar de acreditar no MITO do aeróbico se o que quer é perder gordura
Corrida, caminhada ou andar de bicicleta são atividades que estão ao alcance de todos e têm inúmeros benefícios: fortalecem o pulmão, combatem a depressão, ajudam a dormir melhor e ainda contribuem para reduzir o peso corporal. Mas, se o foco é apenas emagrecer, é bom que você saiba que estes não são os exercícios mais eficientes.
O professor Paulo Gentil, doutor em Ciências da Saúde, e o médico José Carlos Souto, especialista em emagrecimento, estão entre os estudiosos que contestam os efeitos dos exercícios aeróbicos para pessoas que desejam perder peso. Na opinião deles, a melhor opção nestes casos são exercícios mais intensos e de menor duração.
Aeróbicos e a queima de gordura: como funciona?
Segundo os especialistas, exercícios aeróbicos prolongados, como a corrida e caminhada, por exemplo, levam à exaustão do glicogênio muscular, o que provoca a queima dos próprios músculos para que o corpo consiga cumprir a atividade. Com isso, o metabolismo fica mais lento e começa a armazenar calorias.
Já as atividades físicas de maior intensidade em menor tempo, como os treinos intervalados (HITT), favorecem a queima de gordura e inibem seu acúmulo, alterando o processo metabólico do corpo de modo a contribuir mais efetivamente na redução do peso corporal.
Melhor exercício para perder gordura
Para o Dr. José Carlos Souto, a melhor forma de perder gordura é trocar 90 minutos de exercícios aeróbicos por 20 minutos de exercícios intensos, duas vezes por semana. Desta forma, é possível aumentar o gasto calórico em um curto período - mais do que uma corrida ou volta de bicicleta no mesmo intervalo de tempo.
Lembrando que atividades aeróbicas também são importantes, especialmente para pessoas sedentárias e que desejam ter uma vida mais saudável. Mas nem tanto se o objetivo for emagrecer. E que o exercício físico só vai ter resultado se for acompanhado de uma dieta balanceada.