Caminhar não custa nada e pode te emagrecer se você fizer deste jeito
Muita gente acredita que tirar alguns minutos do dia para caminhar não é uma atividade tão efetiva quanto as oferecidas nas academias quando o assunto é emagrecer.
Muito pelo contrário, na verdade, a alta contribuição da caminhada para a saúde faz dela uma prática amplamente recomendada por especialistas, inclusive como forma mais rápida de emagrecimento, se comparado à musculação.
Mas para obter todo esse potencial da caminhada é preciso seguir algumas regrinhas!
Como emagrecer caminhando?
Regularidade
Para conseguir perder peso com a caminhada é importante que a atividade seja realizada com frequência. O ideal é reservar um tempo todos os dias para o exercício, mas, se não for possível, caminhar de três a quatro vezes por semana já é considerada uma boa periodicidade.
Tempo
Para perder aqueles quilinhos caminhando é preciso investir pelo menos 30 minutos na atividade. Estudos apontam que andar rápido por pelo menos 30 minutos ajuda a manter o Índice de Massa Corporal (IMC) mais baixo e a cintura mais fina, eliminando gordurinhas localizadas na barriga.
Intervalos
Uma recomendação para potencializar a caminhada, é realizar intervalos, ou seja, caminhar com uma maior velocidade por dez minutos, parar por três e voltar a caminhada em seguida. Siga essa técnica até completar 30 minutos.
Velocidade
Manter um ritmo mais veloz na caminhada, que te faça suar, é essencial para o emagrecimento. Andar lentamente promove benefícios à saúde, mas não traz grandes resultados para a balança. Portanto, invista em caminhadas vigorosas, mas prestando atenção a outros aspectos igualmente importantes, como movimentação dos braços conforme a pisada, a contração do abdômen, o estufamento do peito com corpo ereto e a manutenção das pontas dos pés sempre ligeiramente elevadas.
Exercício para emagrecer
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