Isto é o que você NÃO deve fazer para secar rápido, segundo personal da Sabrina
Quem acompanha famosos ligados ao mundo fitness – como a apresentadora Kelly Key, por exemplo – com certeza já ouviu falar no hábito de treinar em jejum.
Para muitos, esta é a melhor forma de perder peso e manter o corpo sequinho (já que, sem “combustível”, o organismo tende a queimar as próprias reservas de gordura), mas, segundo Marcio Lui, personal de Sabrina Sato, Adriane Galisteu e outras famosas, é preciso tomar muito cuidado com a técnica.
Em um papo com a sogra de Sabrina e jornalista, Leda Nagle, Marcio afirmou que a técnica de praticar exercícios físicos de estômago vazio tem virado uma febre e apresentando, em boa parte dos casos, consequências bastante negativas. Assim, ele orienta quem quer secar rápido: não faça treino em jejum sem orientação de um profissional.
Secar rápido com treino em jejum: Marcio Lui faz alerta
Segundo ele, muitos jovens decidem fazer isso por conta própria e, sem uma preparação adequada, acabam passando mal durante as atividades. Isso, conforme explicou o profissional, ocorre porque, muitas vezes, a energia que o corpo tem naquele momento não é suficiente para o sustentá-lo durante o treino, fazendo com que a pessoa desmaie.
“Tem pessoas que olham para as redes sociais e falam: ‘Aquela pessoa está fazendo jejum e foi treinar, fez 40 minutos, se deu superbem e está emagrecendo’. Legal, mas será que a dieta dela é boa para você? Às vezes, não é”, pontuou o personal, reforçando que, por trás de técnicas assim, deve haver um time de profissionais capacitados e, é claro, muita disciplina.
“Tudo é uma preparação, tem pessoas que se dão muito bem com essa dieta, porém isso é um degrau, você vai subindo devagar. Quer fazer? Acho superlegal, procura um médico que possa estar te auxiliando. Um médico, um nutricionista, um preparador físico”, enumera Marcio.
Dicas para fazer treino em jejum ou jejum intermitente
Segundo o personal, o mais essencial na hora de começar uma técnica como a de se exercitar sem comer nada durante muitas horas antes do treino ou a de comer apenas durante um período do dia buscando emagrecimento é ter um bom auxílio profissional, mas, além disso, há outros hábitos que podem ajudar a criar uma rotina saudável com elas:
Não se forçar a nada
Conforme contou Marcio, ele mesmo é adepto do jejum intermitente no máximo duas vezes por semana, mas sempre levando em consideração como o corpo está naqueles dias. “Quando não dá, não dá. Como alguma coisinha e vou treinar normal. As pessoas precisam ter um pouco mais de cautela”, explicou Marcio.
Apostar em atividades mais leves
Muita gente imagina que treinar em jejum é fazer um treino pesadíssimo após passar cerca de 16 horas sem comer nada, mas, segundo o personal, não é exatamente assim que deve funcionar. “Quando costumo fazer de manhã, faço uma caminhada leve, não costumo elevar muito minha frequência cardíaca”, revelou Marcio, e esta é outra forma de evitar que o corpo tente queimar mais energia do que suas reservas permitem.
Dicas para emagrecer: outras dadas pelo personal
Treinar em jejum, porém, não é a única alternativa para quem quer emagrecer. De acordo com Marcio, o segredo está em manter uma rotina balanceada, e manter certos critérios para exercícios físicos e para a alimentação pode ajudar. São eles:
Consumir um pré-treino adequado
Comer antes de praticar exercícios físicos não significa necessariamente ingerir um prato enorme de comida e ir treinar. Segundo ele, 20 gramas de carboidrato antes de um treino intenso é o suficiente para que o corpo tenha energia durante a atividade e ainda queime gordura. Aqui, ele sugeriu, por exemplo, uma torrada ou uma banana. “Coisas pequenas, não precisa entuchar seu estômago de alimento”, explicou.
Focar em ao menos três modalidades
De acordo com Marcio, para que o treino não se torne monótono e a pessoa alcance resultados bons a longo prazo, é preciso variar as atividades, e, para ele, é importante que elas sejam ao menos três. Conforme explicou, a base delas é a musculação. “É para você fortalecer, evitar futuras dores”, explicou, indicando, além dela, o treno funcional.
Nessa modalidade, o corpo é trabalhado de maneira mais dinâmica, normalmente buscando a queima de gordura e o desenvolvimento de habilidades como equilíbrio e a agilidade. “E aí você tem uma outra atividade, que pode ser a corrida, a natação, a dança, a luta, o que for”, disse o personal.
Sem dietas sofridas
Outra noção sobre a qual o personal alertou foi a de que, quando alguém quer emagrecer ou manter o corpo mais sequinho, não é possível “sair da dieta” de forma alguma. Para ele, uma boa ideia é manter uma refeição da semana separada para matar vontades ou comer algo não tão light, já que, dessa forma, a dieta não se torna um martírio.
“Senão, fica muito chato e as pessoas acabam enjoando da rotina. Chega uma hora que a bomba explode”, explicou ele, se referindo ao fato de que a ideia de nunca mais comer os pratos que se gosta pode desmotivar as pessoas, levando ao tão temido efeito sanfona.
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