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Estes 6 erros podem ser a razão pela qual seus agachamentos não dão resultado

Publicado 18 Abr 2019 – 06:00 AM EDT | Atualizado 18 Abr 2019 – 06:00 AM EDT
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Um dos exercícios mais populares para empinar bumbum e definir as pernas, o agachamento ainda trabalha diversas partes do corpo e pode até ser uma boa alternativa para fugir dos tradicionais abdominais, já que também ajuda a conquistar uma barriga sequinha.

Tudo isso, claro, se realizado de maneira correta. Conheça erros comuns que podem ser a razão pela qual seus agachamentos não dão resultado:

Erros ao fazer agachamento

1. A posição iniciar e o movimento correto do exercício é fundamental para garantir resultados e evitar lesões. Mantenha os pés afastados na direção dos ombros, o peito erguido e os joelhos atrás dos dedos dos pés. O agachamento deve ser feito de forma natural, como se você estivesse sentando uma cadeira.

2. Outro erro comum é não contrair o suficiente os glúteos e as pernas na hora de fazer o agachamento. É muito importante manter toda a região inferior do corpo contraída durante toda a atividade para ela seja realmente eficaz.

3. Fazer agachamento depois de uma longa série de atividades aeróbicas também podem comprometer os resultados. Se suas pernas já estão fadigadas, você dificilmente terá força e resistência o suficiente para realizar o exercício com intensidade necessária.

4. Na hora da descida, você está agachando o suficiente? Para tirar o máximo proveito do exercício é preciso deixar as coxas paralelas ao chão antes de fazer a subida.

5. Se você não tira pelo menos um dia de descanso da atividade, pode, sem saber, comprometer os resultados. Os músculos precisam de um tempo para reparação para que possam repetir os movimentos em sua plenitude.

6. Você provavelmente não será capaz de observar bons resultados com séries de agachamento se, ao longo do tempo, não adicionar resistência ao exercício. Incluir pesos e aumentar a carga na atividade, aos poucos, é fundamental para evoluir.

Como fazer agachamento corretamente

A posição correta da coluna é a parte mais importante e que merece maior atenção na hora de realizar o agachamento. É necessário manter o abdômen sempre contraído para que a lombar fique mais protegida contra lesões, dores e desconfortos.

Apesar de ser aparentemente simples, o agachamento também exige cuidados em relação a posições corretas de pés, peito, quadril, braços e até mesmo pescoço. Confira aqui o passo a passo completo de como fazer o exercício de agachamento corretamente, ensinado por instrutor físico, para ter bons resultados.

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