Dieta de 1.200 kcal para murchar barriga: nutróloga indica cardápio de 7 dias

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Se você está buscando um dieta que te permita controlar o peso e ainda perder algumas medidas em poucos dias, a nutróloga Tamara Mazaracki, membro da Associação Brasileira de Nutrologia, preparou uma dieta de 1.200 calorias, balanceada em nutrientes, fácil de fazer, e que permite murchar a barriga rapidamente.

Coco na dieta

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O foco da dieta está no consumo dos derivados do coco para ajudar e auxiliar a deixar a ‘barriguinha’ para trás. O uso da farinha de coco, segundo Tamara, contribui para desinchar o abdômen e deixar o intestino funcionando como um relógio. Ela explica que associar os derivados do coco à dieta, tal como óleo de coco, açúcar de coco, irá manter o apetite totalmente sob o nosso controle.

Cardápio de 7 dias

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Segunda-feira

Café

  • 1 pote de iogurte natural misturado c/ 1 c.chá de passas, 1 c. sopa de farinha de coco e 1 fatia de abacaxi picada
  • 2 ovos cozidos
  • 1 torrada integral com óleo de coco
  • Chá ou café com leite - 1 xícara

Lanche

2 castanhas-do-pará e 2 damascos secos

Almoço

  • salada de alface, agrião, tomate e palmito – à vontade
  • 1 filé de peixe grelhado no óleo de coco
  • arroz integral - 2 c. sopa
  • feijão preto – 1 concha
  • mix de brócolis e couve-flor no vapor – à vontade

Lanche

1 copo de suco de laranja batido com ½ maçã, 1 c.sopa de óleo de coco e 2 c.sopa de farinha de coco

Jantar

  • sopa de legumes - 1 prato fundo
  • panqueca de frango c/ molho de tomate - 2 unidades
  • salada de repolho com cenoura ralada e tomate – à vontade

Ceia

1 copo de leite de amêndoas com 1 c.sopa de chia

Terça-feira

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Café

  • ½ papaia
  • ovo de codorna - 6 unidades
  • queijo cottage - 1 c. sopa
  • 2 torradas integrais untadas com óleo de coco
  • café ou chá – 1 xícara

Lanche

1 copo de suco de melão batido com 1 c.sopa de farinha de coco

Almoço

  • 1 prato de salada de alface americana, rúcula, tomatinhos e 1 c. sopa de milho verde
  • 1 bife grelhado
  • quinoa - 2 c. sopa
  • purê de abóbora – 3 c.sopa

Lanche

  • pipoca feita com óleo de coco – 2 xícaras de chá
  • café ou chá – 1 xícara

Jantar

  • 1 posta de salmão no forno
  • 1 concha de massa c/ molho de tomate e 1 c.chá de queijo parmesão
  • mix de abobrinha e berinjela grelhados com óleo de coco – à vontade

Ceia

1 iogurte natural com 1 c.sopa de farinha de coco

Quarta-feira

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Café

  • 1 copo de suco de laranja batido com ½ banana, 1 rodela de gengibre e 1 c.sopa de farinha de coco
  • pão sírio - 1 unidade pequena, aquecido no forno e untado com óleo de coco
  • queijo muçarela - 2 fatias
  • café c/ leite ou chá - 1 xícara

Lanche

1 goiaba

Almoço

  • legumes (abobrinha, vagem, cenoura) refogados com óleo de coco e gersal – à vontade
  • carne moída - 4 c.sopa
  • grão de bico - 1 concha

Lanche

1 taça de salada de frutas com ½ pote de iogurte natural misturado com 1 c.sopa de leite de coco e 1 c.sopa de farinha de coco

Jantar

  • salada verde com tomate e rabanete – à vontade
  • 1 filé de frango grelhado
  • batata-doce assada no óleo de coco – 4 rodelas

Ceia

1 copo de leite morno com canela

Quinta-feira

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Café

  • 1 copo de suco de maracujá batido com 1 fatia de manga e 1 c.sopa de farinha de coco
  • 2 ovos cozidos
  • 2 torradas integrais com óleo de coco
  • café ou chá preto – 1 xícara

Lanche

1 tangerina

Almoço

  • salada de alface roxa, rúcula, tomate cereja e palmito – à vontade
  • 1 filé de suíno grelhado
  • arroz integral – 2 c.sopa
  • feijão fradinho – ½ concha
  • agrião refogado no óleo de coco – 3 c.sopa

Lanche

  • ½ xícara de castanha de caju
  • café ou chá preto – 1 xícara

Jantar

  • sopa de tomate – 1 prato fundo
  • 2 coxas de frango assadas
  • quinoa c/ brócolis – 3 c.sopa

Ceia

1 maçã

Sexta-feira

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Café

  • 1 pote de iogurte natural batido c/ ½ papaia e 1 c.sopa de farinha de coco
  • 2 ovos cozidos
  • 1 tapioca com óleo de coco
  • café ou chá - 1 xícara

Lanche

  • 2 castanhas-do-pará e 2 ameixas secas
  • água de coco - 1 copo

Almoço

  • salada de pepino, tomate e beterraba – á vontade
  • carne assada - 2 fatias médias
  • farofa preparada com óleo de coco – 2 c.sopa
  • vagem picadinha refogada – à vontade

Lanche

1 copo de vitamina de abacate

Jantar

  • salada verde com tomatinhos e 1 c.sopa de semente de girassol – à vontade
  • 1 filé de peixe grelhado
  • inhame cozido – 3 rodelas
  • purê de espinafre – 2 c.sopa

Ceia

1 copo de leite morno com 1 c.sopa de farinha de coco

Sábado

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Café

  • 1 copo de suco de laranja c/ limão, 1 folha de couve e 1 c.sopa de farinha de coco
  • torrada integral com óleo de coco - 2 unidades
  • queijo minas - 2 fatias
  • café c/ leite ou chá - 1 xícara

Lanche

1 cacho de uvas

Almoço

  • salada de alface roxa, agrião, tomate e cenoura ralada – à vontade
  • 1 bife grelhado
  • arroz integral – 2 c.sopa
  • feijão preto – 1 concha
  • acelga refogada – 2 c.sopa

Lanche

1 iogurte natural batido com 1 c.sopa de goji berry e 2 c.sopa de leite de coco

Jantar

  • 1 prato fundo de canja de galinha
  • omelete com 2 ovos, queijo e cogumelos
  • salada de tomate, palmito e cheiro verde - à vontade

Ceia

1 copo de leite de amêndoas com 1 c.sopa de farinha de coco

Domingo

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Café

  • 1 pote de iogurte natural batido com 3 ameixas secas e 1 c.sopa de farinha de coco
  • 6 ovos de codorna
  • 1 tapioca com óleo de coco
  • Café com leite ou chá – 1 xícara

Lanche

1 c.sopa de manteiga de amendoim (sem açúcar)

Almoço

  • salada de alface americana, agrião, tomate, palmito, pimentão – à vontade
  • carne moída refogada – 4 c.sopa
  • batata doce assada – 3 rodelas
  • berinjela assada – ½ unidade

Lanche

1 copo de vitamina de banana com 1 c.sopa de farinha de coco

Jantar

  • salada de alface roxa, pepino e cenoura ralada – à vontade
  • 1 filé de suíno grelhado
  • lentilha cozida – ½ concha
  • couve refogada no óleo de coco – 2 c.sopa

Ceia

1 maçã

Cardápios saudáveis