Ana Hickmann mostra antes e depois de sua barriga em 1 mês: 9 exercícios dela

Ana Hickmann é uma mulher que aprecia desafios. Durante a gestação do filho, a apresentadora chegou a presar 103kg quando estava prestes a dar à luz e para recuperar a silhueta (e também a saúde) não poupou esforços nem disciplina em meio a uma rotina de exercícios físicos e alimentação regrada.

Agora, Ana propôs um novo desafio a si mesma. Desde outubro de 2018, a apresentadora segue um treino especial para definir o abdômen. Além do objetivo estético, aquele de conquistar a tão sonhada “barriga da tanquinho”, o abdômen definido é uma meta que também está relacionada à saúde da apresentadora, que lida com dores na lombar.

“O abdômen é o músculo que sustenta o corpo. Para você ficar de pé, você precisa ter um grupamento muscular forte para você não sentir dores nas costas. No caso da Ana, ela melhorou muito depois que ela voltou a fazer esse projeto”, afirma o personal trainer Caio Franco, responsável pelo treino de Ana. E os exercícios feitos pela apresentadora tem surtido efeito.

Antes e depois de Ana Hickmann em 1 mês

A apresentadora decidiu mostrar parte do projeto em seu canal no YouTube e, por isso, vem publicando vídeos de seus treinos. Para mostrar a evolução a seus seguidores, ela fez um comparativo entre a primeira e a segunda publicação, que tiveram cerca de 30 dias de diferença.

Treino de Ana Hickmann para definir o abdômen

No último vídeo, a famosa mostrou os exercícios que faz especificamente para a região da barriga. Para atingir o objetivo do abdômen definido, Ana segue um treino que mescla essencialmente exercícios com carga e outro sem carga.

“No exercício com carga, tentamos fadigar o abdômen da melhor maneira possível e, no sem carga, é dada continuidade [aos efeitos do exercício com carga]”, explica o profissional. Todos os exercícios são trabalhados em quatro séries de oito repetições.

A ideia do treino é não só fortalecer a musculatura abdominal de Ana, mas também ajudar a apresentadora a secar o corpo. “Já perdi dois quilos, já diminuí o percentual de gordura de 21 para 18%. Só que, para eu chegar aonde eu quero, preciso diminuir para 14%!”, conta Ana.

Confira abaixo 9 exercícios feitos pela apresentadora:

Elevação de perna com a bola

Um dos exercícios feitos por Ana é a elevação de perna com a bola, que trabalha a parte inferior do abdômen.

O exercício consiste em deitar-se de costas no chão bem próxima a um espaldar com barras e posicionar uma bola, similar à usada no pilates, entre as pernas. A ideia é elevar a bola com as pernas até o alto e encostar o objeto no espaldar.

Elevação de perna sem carga

Na elevação de perna sem carga, o trabalho na musculatura inferior abdominal e de gasto energético continua. A diferença é a ausência da bola de pilates e a flexão dos joelhos.

“Continuamos o mesmo movimento no mesmo grupo muscular do abdômen inferior: dar continuidade no exercício e fadigar ao máximo”, diz Franco.

Rotação com anilha

No exercício de rotação com a anilha, o principal objetivo, segundo Franco, é o trabalho dos músculos oblíquos do corpo.

O exercício é feito sentado, com o corpo levemente inclinado para trás e as pernas erguidas. Nesta posição, o aluno deve rotacionar o tronco levando a anilha de um lado para o outro do corpo.

Elevação do tronco com barra

Ainda trabalhando a parte inferior do abdômen, o treino de Ana conta com o exercício de elevação do tronco. Para potencializar o efeito da prática, uma barra é utilizada.

O exercício é feito com o aluno deitado, com os pés fixados no espaldar e erguendo o corpo todo com os braços levantados e segurando a barra até o espaldar.

Elevação do tronco sem barras

Outra parte do trabalho feito na parte inferior do abdômen é pela elevação de tronco sem barra.

O exercício é similar ao anterior: o aluno precisa deitar-se, fixar os pés no espaldar e erguer o corpo todo, tentando encostar as mãos nas barras fixas do espaldar.

Abdominal simples com anilha

O clássica abdominal, que trabalha essencialmente a musculatura superior do abdômen, também é praticado por Ana. Soma-se ao exercício uma anilha para reforçar o resultado do treino.

Para a realização do exercício, o corpo é deitado no chão, os braços são posicionados à frente e segurando a anilha e os joelhos, dobrados.

Em seguida, o tronco é elevado parcialmente, tendo como limite de elevação o encontro dos cotovelos com os ossos da cintura.

Abdominal simples sem anilha

Sem o uso de anilha, o movimento do clássico abdominal é repetido, desta vez, com as pernas erguidas e flexionadas.

Prancha

A prancha é um exercício abdominal que exige muito também dos braços e lombar. Existem algumas variações da modalidade, mas a modalidade básica consiste em ficar de barriga para baixo com as pontas dos pés e as palmas das mãos apoiadas nos chão. Os pés devem estar paralelos e levemente separados, e os braços, esticados.

Entretanto, há variações do exercício, como a prancha na bola de pilates, com a bola e banco e como a feita por Ana, que desloca um braço do chão alternadamente, entre outros.

Elevação de tronco aberto

Para finalizar o treino, Franco explica que é aplicado à Ana o exercício de elevação de tronco com os cotovelos abertos. Nele, a apresentadora se senta e posiciona o corpo levemente inclinado para trás, deixando os braços aberto em forma de asa e apoiados nas orelhas e as pernas erguidas.

Nessa posição, o corpo é levado para frente e para trás, enquanto as pernas fazem um movimento similar ao de pedalar na bicicleta.

"A elevação de tronco com o cotovelo aberto, [trabalha] a parte abdominal de cima, que é a entrada de cima para baixo [da barriga]", diz Franco.

Veja o treino completo de Ana Hickmann:

Exercícios para o abdômen

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