Blogueira facilita vida de quem vai começar dieta com lista COMPLETÍSSIMA de mercado
Se você já decidiu apostar em uma alimentação equilibrada e começar de vez a dieta, mas ficou perdida diante de tantas ofertas presentes nas prateleiras do mercado, confira abaixo uma lista completa do que você deve comprar e manter em casa, segundo dicas da blogueira Mayara, apresentadas em seu perfil no Instagram:
Lista de mercado para quem vai fazer dieta
Proteínas: por serem nutrientes de digestão lenta, são essenciais para garantir saciedade, construção muscular, além de ajuda o organismo a utilizar as gorduras acumuladas como fonte de energia. Portanto, inclua na sua lista de compras opções como:
- Peito, coxa e sobrecoxa de frango
- Coxão mole
- Lagarto
- Patinho
- Filé mignon suíno
- Atum
- Pescada
- Merluza
- Ovos
- Leite e queijo
- Iogurte
Carboidratos: ao contrário do que muita gente imagina, o nutriente é importante para a saúde e também contribui para o emagrecimento e fornecimento de energia. O segredo é fazer boas escolhas e consumir opções como:
- Arroz integral
- Macarrão integral
- Aveia
- Batatas
- Inhame
- Mandioca
Legumes e verduras: a blogueira indica abusar e variar bastante nas opções, já que são fontes de fibras, vitaminas, minerais e diversos outros nutrientes que contribuem para o emagrecimento e fortalecem a saúde. Ela lista algumas sugestões, como:
- Mamão
- Melão
- Morango
- Abacaxi
- Uva
- Banana
- Kiwi
- Goiaba
- Pêssego
- Maçã
- Cenoura
- Chuchu
- Brócolis
- Beterraba
- Abóbora
- Abobrinha
- Quiabo
- Pepino
Gorduras: o consumo de gorduras boas, além de ser fundamental para a saúde, ainda contribui para a perda de peso porque melhora o aproveitamento da insulina, evitando assim que a adiposidade fique acumulada no organismo. Portanto, inclua na sua lista de compras:
- Azeite de oliva
- Manteiga
- Pasta de amendoim
- Nozes
- Castanha de caju
- Castanha-do-Pará
- Amêndoas
- Abacate
- Óleo de coco
Temperos e especiarias: além de serem boas opções para substituir o sal comum na preparação de pratos, alguns temperos e especiarias possuem ação termogênica que aceleram o metabolismo e, consequentemente, turbinam a queima de calorias. Confira indicações da blogueira:
- Alho
- Cebola
- Chimichurri
- Pimenta
- Açafrão
- Alecrim
- Gengibre
- Curry
- Lemon pepper
- Orégano
- Louro
- Manjericão
- Canela
Alimentos variados: por fim, a blogueira lista algumas opções que fogem do básico, mas que ajudam muito a diversificar a dieta. Conheça sugestões de itens que também podem fazer parte das suas compras:
- Cacau em pó sem açúcar
- Biscoito de arroz
- Tapioca
- Cuscuz
- Geleia sem açúcar
- Gelatina diet
- Pão integral
- Chocolate 70% cacau (ou mais)
- Granola
- Farinhas como de chia, linhaça, maracujá, entre outras
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