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Este é o primeiro passo para conseguir se livrar de vez do vício no açúcar

Foto de Jessica Krieger
ESCRITO PORJessica Krieger
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mulher doce acucar 218 400x800
siamionau pavel/Shutterstock

Aquela vontade irresistível de comer doces pode ser um sintoma clássico de vício em açúcar. Mesmo sendo essencial para o organismo, já que fornece energia para o corpo, a compulsão provoca malefícios à saúde, como ganho de peso, diabetes e riscos de doenças cardiovasculares.

E como todo vício, o açúcar também provoca crises de abstinência, trazendo cansaço físico, tontura, falta de concentração, mal humor e ainda mais vontade de comer doces. Um dos principais problemas é que o açúcar não está presente só no docinho, mas embutido em uma série de produtos industrializados e também em massas, pães, arroz, entre outros.

Vício em açúcar: como combater

A médica Dra. Anna Virgínia Pinto, da Clínica Patricia Davidson Haiat, afirma que não existe uma pílula mágica que controle o desejo por açúcar. E que o primeiro passo para se livrar da dependência é entender por que é tão difícil ficar sem ele. Desta forma, é possível conhecer o próprio corpo e saber qual é o ponto de equilíbrio para o consumo deste ingrediente.

Quando consumido em excesso, o açúcar aciona centros de prazer e recompensa no cérebro, trazendo uma sensação imediata de bem-estar e euforia. Mas, este efeito é rápido e o indivíduo passa a buscar estes estímulos com mais frequência.

mulher oculos chocolate 218 400x800
Alliance/Shutterstock

Os açúcares em excesso aumentam os picos de insulina, levando ao que a médica chama de “hipoglicemia reativa” – queda brusca dos níveis de açúcar do sangue que provocam mal estar físico e o desejo por mais doces, gerando um ciclo vicioso.

Consumo equilibrado de açúcar

Nem sempre é preciso é cortar de uma vez o açúcar da dieta e, sim ingerir com moderação. “Consumir com equilíbrio é algo que você precisa construir no seu dia a dia. Se conhecer é essencial se você quer se librar ou viver em harmonia com o açúcar ou qualquer outro alimento”, diz a médica em post nas redes sociais.

Controlar a quantidade de açúcar na dieta é fundamental não só para perder peso, como também manter a saúde em dia. Hábitos como fazer exercícios físicos regularmente, ter uma boa noite de sono e focar em uma alimentação saudável também ajudam a deixar este vício para trás.

Mas, naqueles casos onde parece impossível largar o doce, um especialista em nutrição poderá intervir e recomendar suplementos, medicamentos que equilibrem a produção de neurotransmissores ou até mesmo tratamentos psicológicos em indivíduos com compulsão alimentar.

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A maioria das pessoas deseja uma pílula mágica que faça a fissura pelos doces simplesmente sumir ✨ Mas como isso não existe, o primeiro passo é ENTENDER por que é tão difícil ficar sem ele e conhecer o seu corpo para saber qual é o SEU ponto de equilíbrio. . Um dos motivos pelos quais o #açúcar é obstáculo para muitas pessoas é porque ele aciona centros de recompensa no cérebro, provocando um estado imediato de bem-estar e euforia. E como nós gostamos de prazer imediato, buscamos cada vez mais esses estímulos e com mais frequência. . Quanto mais estimulamos esse centro de recompensa com açúcar e comida, mais continuaremos o ciclo do vício - até porque entram questões hormonais importantes, como a secreção de #insulina para modular a glicemia após a ingestão de açúcares (e ainda bem, pois não ter insulina seria um desastre!), levando à “hipoglicemia reativa”, isto é, a queda abrupta dos níveis de açúcar do sangue, provocando mal-estar físico, fraqueza, tontura, desconcentração, improdutividade, mal humor e, claro, mais desejos por doces para cessar esses sintomas e se sentir bem de novo. E então recomeçamos o ciclo, e alimentamos (literalmente) o vício. . “Então não posso comer açúcar nunca mais?" . “Nunca mais” é tempo demais! Mas “consumir com equilíbrio” é algo que você precisa construir no seu dia a dia, afinal, que é equilíbrio PARA VOCÊ? Você já se conhece o suficiente para comer açúcar sem que isso vire uma tragédia grega? Você sabe parar de comer? Você pode comer, sabendo do seu estado atual de saúde, dos seus sintomas e patologias? . Por isso, se conhecer é essencial se você quer se livrar ou viver em harmonia com o açúcar ou qualquer outro alimento. E se você tiver muita dificuldade em lidar com os alimentos, busque um profissional de nutrição, um médico que possa interferir nos vícios com suplementos ou até medicamentos que equilibrem a produção de neurotransmissores e hormônios envolvidos nesse ciclo, e até mesmo um tratamento psicológico em caso de transtorno de compulsão alimentar. . #nutrologia #medicinadoestilodevida #medicinapreventiva #medicinaintegrativa

A post shared by Dra. Anna Virginia Pinto (@draannavirginia) on Nov 29, 2018 at 5:31am PST

Como deixar de consumir açúcar

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