Esta estratégia fez um grupo de pessoas perder 15% de pura GORDURA em dois meses
Cada vez mais famosa por promover grande perda de peso em pouco tempo, a dieta do jejum intermitente é cercada de polêmicas, críticos e defensores.
Quem apoia a prática considera o regime uma ferramenta poderosa para quem pretende emagrecer sem prejudicar a saúde, desde que realizada de forma correta.
Dr. Rodrigo Polesso, especialista em emagrecimento do site Emagrecerdevez.com, explica que o jejum intermitente foi a estratégia que fez um grupo de pessoas perder 15% só de gordura em apenas dois meses, segundo um estudo clínico randomizado, publicado em 2016.
Jejum pode eliminar 15% de gordura em 2 meses
De acordo com Dr. Polesso, o trabalho científico seguiu o chamado protocolo 16/8, que nada mais é do que fazer o jejum por 16 horas das 24 horas do dia e se alimentar na janela das 8 horas restantes. A pessoa faz a última refeição às 20 horas, dorme, pula o café da manhã e faz todas as refeições no período das 12 às 20 horas
Para a pesquisa, um grupo de 34 homens, praticantes de atividades físicas, foi dividido em dois grupos: o primeiro grupo fazia três refeições ao dia, sendo café da manhã às 8h, almoço às 13h e jantar às 20h, enquanto o segundo grupo praticava o jejum intermitente e fazia a primeira refeição do dia 13h, almoçava às 16h às 20h.
A composição de macronutrientes dos dois grupos eram idênticas, ou seja, ambos consumiam a mesma quantidade de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras para manter as variáveis estáveis.
O especialista afirma que os resultados indicaram vantagens consideráveis para o grupo que praticou o jejum intermitente. Ao final das oito semanas que durou o estudo, o grupo do jejum perdeu 15% de gordura, enquanto o grupo da dieta normal perdeu somente 2,8%.
O grupo do jejum intermitente também teve queda mais elevada dos triglicerídeos do sangue, diminuição dos índices de inflamação no corpo, além de maior queima de gordura.
Como o jejum intermitente queima gordura?
De acordo com médicos e nutricionistas que apoiam o jejum intermitente, passar horas sem comer nada e fazer refeições normais durante apenas um período de tempo, além de promover perda de peso, faz com que o corpo use seus estoques de energia para sobreviver e, assim, passe a queimar a gordura excedente.
A dieta ainda ajudaria na diminuição de processos inflamatórios, auxiliaria na melhora a produção hormonal e até regeneraria o sistema imunológico, diminuindo os riscos de doenças.
No entanto, é preciso ressaltar que, assim como qualquer tipo de regime, o jejum precisa ser orientado por médicos e nutricionistas. Somente profissionais de saúde podem indicar o plano alimentar que mais combina com seu perfil e seus objetivos.
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