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Acordar sem fome pode revelar o que está realmente te engordando

Publicado 15 Jan 2019 – 04:00 AM EST | Atualizado 15 Jan 2019 – 04:00 AM EST
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Ao contrário do que parece, acordar sem fome não é um bom sinal e pode indicar que você não se alimentou bem durante o jantar.

Ocorre que a sensação de saciedade depois de horas de sono demonstra que seu corpo ainda está ocupado fazendo a digestão da sua última refeição, o que pode ser péssimo para quem quer emagrecer.

Acordar sem fome

Durante a noite o organismo tem o metabolismo reduzido para permitir o relaxamento e o sono profundo. Portanto, o consumo excessivo de alimentos no período noturno faz com que o sistema digestivo trabalhe a todo vapor quando deveria descansar.

Além de causar uma sensação de saciedade ao acordar, uma vez que ainda está trabalhando na digestão, o fato da digestão ocorrer intensamente durante a noite pode causar problemas de insônia, má digestão e refluxo gastroesofágico.

Tempo de digestão

O tempo que o organismo gasta para digerir um alimento varia conforme a consistência dos alimentos, composição, quantidade e mastigação. De forma geral, da mastigação até o momento em que o bolo alimentar deixa o estômago, uma boa digestão leva de duas a três horas para acontecer.

Carboidratos são digeridos mais rapidamente, seguidos pelas proteínas e, depois, pelas gorduras. Esse pequeno ranking pode te dar pista do que está te engordando, uma vez que as gorduras são as substâncias que mais demoram para serem digeridas pelo organismo.

Alimentos ideias para o jantar

Conforme a nutricionista Cintya Bassi, do Hospital e Maternidade São Cristóvão, o ideal é incluir no cardápio do jantar e ceia alimentos que auxiliem no processo de relaxamento.

Um exemplo é a alface, que possui uma substância com ação calmante chamada lactucina, além de ácido fólico, vitamina encontrada também no espinafre.

Conforme explica a especialista, outra substância importante para restabelecer o equilíbrio do organismo e melhorar a qualidade do sono é o triptofano, que após chegar ao cérebro auxilia na liberação de serotonina, dona de uma ação sedativa. Essa substância pode ser encontrada em carnes magras, leites e iogurtes desnatados e queijos magros, além de nozes, banana e leguminosas.

Entre as indicações da nutricionista também estão: frango, atum, cereais integrais, semente de gergelim, tofu, soja, caju, tomate, chá de camomila e leite quente.

Processo digestivo

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