20 alimentos com mais proteína para emagrecer e aumentar os músculos

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Para quem quer emagrecer e ganhar mais músculos, além de exercícios físicos, é essencial incluir a alimentação como parte da equação. Diante disso, é possível reparar que, geralmente, as dietas priorizam o consumo de proteínas no lugar de carboidratos. Essa presença massiva das proteínas nos cardápios nos dá a dica de que alimentos que se enquadram nessa categoria trazem mais benefícios quando o assunto é perder peso e ganhar massa muscular.

Importância da proteína na dieta

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A proteína é a queridinha das dietas e ocupa esse posto porque age de modo a acelerar o metabolismo - devido ao seu efeito termogênico - facilitando a queima de gorduras. Além disso, por demorar mais tempo para ser ingerida pelo organismo, a proteína aumenta a sensação de saciedade de forma mais eficaz do que carboidratos e gorduras.

No quesito músculos, a proteína ainda é indispensável para o processo de hipertrofia e recuperação muscular, por isso é peça importante na hora de ganhar e fortalecer os músculos.

Alimentos ricos em proteínas

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SherSor / Istock
  • Grão de bico
  • Queijo Cottage
  • Ovos
  • Leite
  • Carne
  • Costela de porco
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nehopelon/istock
  • Peito de peru
  • Peito de frango
  • Atum branco
  • Salmão vermelho
  • Anchova
  • Feijão branco
  • Lentilhas secas
  • Nozes mistas
queijo cottage
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  • Manteiga de amendoim
  • Tofu
  • Ervilhas
  • Iogurte Grego
  • Macarrão Soba
  • Quinoa

Alimentos na dieta