Para quem quer emagrecer e ganhar mais músculos, além de exercícios físicos, é essencial incluir a alimentação como parte da equação. Diante disso, é possível reparar que, geralmente, as dietas priorizam o consumo de proteínas no lugar de carboidratos. Essa presença massiva das proteínas nos cardápios nos dá a dica de que alimentos que se enquadram nessa categoria trazem mais benefícios quando o assunto é perder peso e ganhar massa muscular.
Importância da proteína na dieta
A proteína é a queridinha das dietas e ocupa esse posto porque age de modo a acelerar o metabolismo – devido ao seu efeito termogênico – facilitando a queima de gorduras. Além disso, por demorar mais tempo para ser ingerida pelo organismo, a proteína aumenta a sensação de saciedade de forma mais eficaz do que carboidratos e gorduras.
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No quesito músculos, a proteína ainda é indispensável para o processo de hipertrofia e recuperação muscular, por isso é peça importante na hora de ganhar e fortalecer os músculos.
Alimentos ricos em proteínas
- Grão de bico
- Queijo Cottage
- Ovos
- Leite
- Carne
- Costela de porco
- Peito de peru
- Peito de frango
- Atum branco
- Salmão vermelho
- Anchova
- Feijão branco
- Lentilhas secas
- Nozes mistas
- Manteiga de amendoim
- Tofu
- Ervilhas
- Iogurte Grego
- Macarrão Soba
- Quinoa
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