Por que mesmo comendo direito a gente fica inchada? Resposta + solução
Se mesmo com uma alimentação saudável você ainda sente aquele inchaço na barriga, as causas podem ser variadas: segundo a nutricionista Andréa Uzeda diversos fatores causam esta sensação de estufamento, como estresse, problemas hormonais, usos de medicamentos, período pré-menstrual e até intolerâncias alimentares.
O excesso de sódio, assim como a má digestão, também contribuem com o inchaço, especialmente quando há consumo de alimentos que desequilibram a flora intestinal e geram gases, como feijão, cebola, milho, brócolis, repolho, batata doce, entre outros.
Como evitar o inchaço abdominal?
Existem alguns truques práticos que ajudam a eliminar o inchaço rapidamente, confira 5 deles:
1. Consumir água e bebidas diuréticas
Para a nutricionista Andréa Uzeda, uma das formas mais eficazes de combater o inchaço e a retenção de líquidos é aumentar a hidratação diária, bebendo ao menos dois litros de água por dia, além de chás, sucos e frutas diuréticas como a melancia e o abacaxi.
2. Melhorar a digestão
Com o tempo, há uma diminuição dos ácidos e enzimas no estômago, o que torna mais difícil a digestão, já que os alimentos consumidos tendem a fermentar ainda mais. A nutricionista Claire Barnes dá uma dica de ouro para evitar gases e a sensação de estufamento: incluir na rotina uma colher de sopa de vinagre de maçã em um copo de água filtrada antes de ingerir alimentos amargos, como folhas verdes.
3. Alimentos para desinchar
A nutricionista Patricia Davidson Haiat indica alguns alimentos que desincham rapidamente e acabam com aquele peso no estômago, entre eles, a água de coco, pepino, melão, salsão, entre outros.
4. Intolerância alimentar
Em casos de intolerância a certos alimentos, como à lactose por exemplo, é possível perceber um estufamento mesmo sem exagerar nas refeições. Neste caso, é preciso buscar orientação médica para saber se realmente existe uma intolerância alimentar. Na maioria das vezes, não é preciso cortar os alimentos totalmente, mas moderar o consumo.
5. Foco nas refeições
A sensação de inchaço abdominal também acontece quando as refeições são feitas de maneira rápida demais ou quando existem muitas distrações durante a alimentação. Com isso, não há mastigação correta dos alimentos e nem a atuação eficaz das enzimas presentes na saliva que iniciam o processo de digestão. Comer devagar, mastigando cada pedaço do alimento pode ser a forma mais eficaz de resolver este problema.