Marília revelou um dos lanchinhos que come na dieta e é ótimo para quem quer desinchar
Durante os últimos meses, Marília Mendonça fez diversas alterações em sua rotina alimentar buscando perder peso. De acordo com o médico da cantora, o objetivo dela nunca foi estética, e sim livrar-se dos problemas que uma grande quantidade de gordura visceral e triglicerídeos em alta estavam causando.
Buscando perder 20 kg e mandar embora as limitações do sobrepeso, Marília adotou novos hábitos alimentares e, entre eles, está o consumo de frutas vermelhas. Usando a ferramenta Stories do Instagram, a cantora contou aos seguidores que esse tipo de fruta é uma das indicações de lanches intermediários em seu plano alimentar – e isso não é algo exclusivo da dieta dela.
Benefícios das frutas vermelhas para a dieta
Segundo a nutricionista Flávia Morais, as frutas vermelhas – como morangos, cerejas, framboesas, amoras, cranberry e a famosa goji berry – contêm substâncias antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres e, por consequência, o envelhecimento precoce. Além do bem à saúde, essas frutinhas são ótimas para quem quer emagrecer e desinchar pelos seguintes motivos:
Fibras ajudam a matar a fome
As fibras são aliadas da perda de peso por diversos aspectos, e um deles é a capacidade de contribuir um bocado com a sensação de saciedade. Isso acontece porque a digestão dessas substâncias é mais demorada, fazendo com que a pessoa que as consome ao longo do dia fique sem fome por mais tempo e não “ataque” a comida durante as refeições principais.
Regulam o intestino
Além de contribuírem com a saciedade, as fibras presentes nessas frutas também são essenciais para regular o intestino. Acompanhadas de uma ingestão de líquidos adequada para hidratá-las, essas fibras colocam o intestino para funcionar e, dessa forma, contribuem para diminuir o inchaço proveniente de eventuais constipações.
Têm poucas calorias
Um dos principais motivos para que as frutas vermelhas apareçam nas dietas é o fato de que elas costumam ter baixo valor calórico. Algumas delas, como o morango e o mirtilo, por exemplo, trazem para o corpo uma quantidade menor do que a que ele gasta com a mastigação e digestão delas (são as chamadas calorias negativas).
Somada ao alto poder de saciedade, essa característica torna as frutas vermelhas um lanchinho ideal para quem quer perder peso.
Ajudam a driblar a vontade de doces
Como além do baixo valor energético as frutas vermelhas também costumam ser mais docinhas que as outras, elas podem ser consumidas para afastar o desejo de açúcar.
Como consumir?
Conforme explica a nutricionista, a melhor forma de incluir as frutas vermelhas na dieta é ingerir de três a cinco porções diárias, sempre variando o tipo da fruta e, de preferência, consumindo-as “in natura” para aproveitar melhor todos os nutrientes que elas têm para oferecer.