Harvard confirma os hábitos que farão você perder peso e nunca mais recuperá-lo

Este não é um artigo sobre uma dieta ou rotina milagrosa de exercícios para emagrecer: se você deseja perder peso e não sofrer com efeito sanfona é necessário que mude completamente seu modo de vida, ou seja, seus hábitos. Não apenas na hora de comer ou se exercitar, mas em vários outros aspectos.

Hábitos para perder peso

O primeiro conselho da Harvard Medical School, antes de explicar os hábitos que são importantes para emagrecer, é que você não deve fazer todas essas mudanças em seu estilo de vida ao mesmo tempo.

"Escolha aquela que parece mais viável e que possa ser mantida por uma semana. Quando passar a fazer isso de forma consistente, adicione outro hábito", recomenda a prestigiada universidade.

1. Defina metas realistas

O objetivo de perder 20 quilos em questão de semanas pode frustrá-lo. É mais provável que os resultados de curto prazo incentivem você a seguir em frente.

Portanto, o mais aconselhável é definir metas realistas que você possa alcançar em breve, por exemplo, perder 5% ou 10% do seu peso.

Lembre-se que leva pelo menos seis meses para a maioria das pessoas atingir esse grau de perda de peso. Depois de alcançar este primeiro objetivo, você pode propor outros.

2. Mantenha um registro

Comece a registrar, em papel ou em um aplicativo do celular, o que come, quantas calorias você consome, quanto tempo você se exercita e que nível de intensidade atinge, entre outros hábitos que acha necessário mudar.

A ideia é identificar padrões e atacar as áreas em que você percebe que não está indo tão bem. Manter um registro nos torna mais conscientes do que fazemos.

3. Encontre um grupo de apoio

Tem sido demonstrado que o exercício em grupo é mais eficaz para garantir motivação do que a realização solitária de atividades. O mesmo vale para a dieta. Convença seu parceiro a também adotar um estilo de vida mais saudável ou a se exercitar em conjunto. Você pode convidar um amigo ou membro da família para ir à academia algumas vezes por semana. Existem muitos grupos de apoio para perda de peso, tanto em reuniões presenciais quanto on-line.

4. Faça o exercício que você gosta

Encontrar algo que você goste de fazer garante maior frequência, mesmo quando precisa acordar cedo ou está muito cansado à noite. E, caso enjoe de alguma atividade, incorpore algo novo.

5. Durma o suficiente

A maioria das pessoas precisa dormir 8 horas por noite, mas a quantidade pode variar de acordo com a necessidade individual. Se você acordar descansado e pronto para sair de casa, terá dormido o suficiente; se luta diariamente para levantar da cama e passa o dia exausto, provavelmente está dormindo pouco,

6. Não tenha pressa para tomar café da manhã

Levante-se 15 minutos antes para desfrutar de um bom café da manhã, com calma e tranquilidade. Coma mais devagar e mastigue mais os alimentos para saborear a refeição e garantir saciedade.

7. Diminua o tempo que passa na frente de uma tela

Pode parecer que você não tem tempo para comprar e preparar alimentos saudáveis ou para sair e se exercitar, mas, como a maioria das pessoas, provavelmente você está gastando cerca de três horas todas as noites assistindo à televisão ou checando mensagens no celular.

Para mudar um hábito, a primeira coisa que você deve fazer é monitorá-lo. A recomendação de Harvard é que, depois de medido o tempo médio, você reduza para um quarto ou um terço e use o restante para se dedicar ao plano de emagrecimento.

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Original Author: Carina Giordano Original Author URL: https://www.vix.com/es/users/carina-giordano
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