Novo treino só para mulher promete secar e afinar cintura em 70 dias ao alterar hormônio
Apesar de algumas pessoas terem facilidade para perder peso, emagrecer não é algo simples para a maior parte das pessoas. Para mulheres, então, a tarefa pode ser ainda mais complicada: por naturalmente terem menos massa muscular que os homens e hormônios predominantes com funções bastante diferentes, o metabolismo delas é mais lento, algo que dificulta ainda mais a perda de peso.
O tempo para praticar atividades físicas e elaborar refeições saudáveis também pode ser algo difícil de conciliar. Além de as mulheres se dedicarem cada vez mais à carreira, um levantamento do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) publicado no início de 2018 mostra que elas chegam a gastar cerca de oito horas a mais que os homens com tarefas domésticas.
Foi pensando justamente em compensar essa composição fisiológica e driblar a rotina corrida da mulher que surgiu o treino Intensity, novo programa do sistema de exercícios em casa Q48. Conduzido pela educadora física Estrela Terra, o programa é dividido em quatro ciclos e foca no aumento natural da testosterona no corpo para aumentar a massa magra e acelerar o metabolismo.
Treino exclusivo para mulheres: o que esperar?
É claro que há mulheres que buscam crescimento muscular e homens que querem afinar a silhueta, mas, em geral, as prioridades de homens e mulheres na academia costumam ser um pouco diferentes. Conforme explica Estrela, o programa foca exclusivamente nas prioridades femininas, trazendo técnicas que potencializam a perda de gordura abdominal e ajudam a endurecer braços, pernas e glúteos.
A duração total do Intensity é de dez semanas, e cada um dos quatro ciclos do programa dura de duas a três semanas. O primeiro, batizado de Afrodite, traz atividades sem impacto que preparam o corpo para os próximos níveis durante três semanas.
O próximo ciclo é o Atena, que também dura três semanas e tem foco em tonificar os músculos com exercícios de alta intensidade – mas de baixo impacto, já que o corpo ainda está em fase de adaptação.
Os níveis seguintes, Electra e Vênus, duram duas semanas cada, têm exercícios de intensidade gradualmente maior e intervalos de descanso cada vez menores para “dar um choque” no organismo e acelerar cada vez mais a perda de gordura.
Para treinar, é necessário assinar o programa para receber um login e então acessar as vídeo-aulas de dez minutos ministradas pela coach. Junto de cada módulo, o programa traz um calendário para que as alunas treinem de maneira organizada, alternando dias e grupos musculares para ter melhores resultados.
Além da facilidade de praticar os exercícios em casa e sem pessoas por perto, Estrela também enfatiza outro ponto positivo do programa: não é necessário ter qualquer aparelho ou acessório.
Como o programa segue o método de HIIT (treino intervalado de alta intensidade), os exercícios – que, segundo ela, misturam modalidades como ioga, pilates, alongamento, crossfit, entre outras – utilizam apenas o peso do próprio corpo para atingir os objetivos.
Apesar da proposta de durar dez semanas, o programa segue disponível por doze meses, e o calendário altera a ordem dos treinos para garantir que o corpo tenha sempre estímulos diferentes mesmo que a mulher decida recomeçá-lo desde o primeiro ciclo.
Apesar de indicar o Intensity para mulheres de todas as idades e condicionamentos físicos, Estrela recomenda uma ida ao médico para assegurar que há condições de praticar exercícios físicos e ter instruções sobre possíveis restrições
Como são os exercícios?
Como o treino não pede equipamentos, é feito em apenas dez minutos e promete diferenças notáveis em um período curto, o programa pode passar a impressão de que os exercícios não requerem esforço, mas a realidade é outra.
Apesar de o primeiro ciclo, Afrodite, trazer apenas exercícios sem impacto, as sequências de agachamentos, pranchas com elevação de braço e abdominais são suficientes para fazer o corpo protestar (e muito) no dia seguinte.
Além de exigir determinação para gradualmente alcançar o nível de força necessário para os próximos níveis, também é indicado manter por perto uma toalhinha ao realizar o treino, porque suor não vai faltar.
Como, segundo Estrela, o Intensity mescla diversas modalidades, a força não é o único aspecto trabalhado no treino. Conforme explica os exercícios, a coach mostra que vários deles contribuem para o alinhamento da coluna, o alongamento, o equilíbrio e a mobilidade do corpo em geral.
Como o treino mexe com os hormônios e ajuda a emagrecer?
Para definir os músculos e queimar gordura rapidamente, a coach afirma que o maior foco do treino é na questão hormonal. “A mulher produz 20 vezes menos testosterona que um homem, e isso faz com que ela tenha muito menos facilidade de adquirir massa magra. Além disso, a mulher tem muito mais estrogênio e progesterona, que faz com que ela acumule mais gordura”, explica Estrela.
De acordo com a educadora física, dois aspectos do treino como um todo favorecem a produção natural da testosterona: o tempo de duração e a intensidade dos exercícios. Ela explica que, segundo estudos, treinar pesado por dez minutos é o ideal para estimular a liberação desse hormônio, enquanto a intensidade das atividades promove um desafio constante – algo que está intimamente ligado com a produção dele.
“A questão do desafio é superimportante porque gera uma condição fisiológica na gente. Tudo é hormonal, as sensações são hormonais, e a gente libera hormônios dessa forma”, explica, acrescentando que, junto da elevação do metabolismo, isso contribui para o aumento da massa magra e a queima de gordura mesmo após o término dos exercícios do dia.
Em quanto tempo o resultado aparece?
Conforme explica Estrela, os efeitos do Intensity variam de pessoa para pessoa – especialmente quanto ao tempo que levam para a aparecer. “A gente tem casos de pessoas que estavam muito acima do peso e que em dez dias perderam 12 kg. Agora, a gente sabe que quando estamos mais próximos do nosso peso ideal, é mais difícil emagrecer. A gente vai sentir a tonificação, vai sentir afinando aqui, diminuindo ali... Tenho uma aluna virtual que já perdeu, em dez dias, 3 kg”, explica.
Segundo a coach, a barriga é a parte do corpo nas quais as mulheres mais percebem diferença ao longo do treino. “Esse tipo de treinamento com alta intensidade, pouco descanso e exercícios que trabalham muito o core vai fazer com que haja uma queima de gordura elevada inclusive em descanso. O principal foco disso – e isso é comprovado por estudos – é a região abdominal, e isso faz com que afine a cintura”, afirma Estrela, reforçando que o ideal para ter bons resultados é atrelar o treino a uma alimentação saudável e balanceada.
Quanto custa?
Para acessar o treino Intensity de qualquer computador ou dispositivo móvel, o valor é de 12 parcelas de R$ 39,95 (R$ 479,40 no total), preço que pode ser pago no cartão de crédito. Lembrando que, apesar de os ciclos durarem dez semanas, o plano fica ativo pelos 12 meses de contrato.