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Rita Guedes revela uma de suas fórmulas para bumbum tão bonito aos 46 anos

Publicado 10 Out 2018 – 07:09 PM EDT | Atualizado 10 Out 2018 – 07:09 PM EDT
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Aos 46 anos, a atriz Rita Guedes conserva um corpo bastante definido e, recentemente, compartilhou com seus seguidores do Instagram um detalhe do treino que faz para exercitar os glúteos.

Na foto, a atriz aparece na posição de quatro apoios, em que a pessoa fica com os joelhos e mãos (ou cotovelos) apoiados no chão e exercita os músculos do bumbum levantando uma perna de cada vez em direção ao teto. Na imagem, ela também mostra que está usando caneleiras com peso para potencializar o exercício.

Apesar de este exercício ser bastante frequente em treinos de glúteos, a funcionalidade dele não é um consenso para todos os profissionais de educação física e requer alguns cuidados importantes no momento da execução.

Quatro apoios: forma correta de realizar o exercício

Apesar de ser simples, alguns erros na forma de realizar este exercício podem fazer com que a região lombar e a coluna cervical saiam prejudicadas. Para isso, é preciso praticá-lo com o rosto voltado para o chão (porque manter a cabeça levantada facilita possíveis lesões logo abaixo da nuca) e sem empinar o bumbum (porque elevar o quadril durante o movimento pode machucar a lombar).

Além disso, é importante lembrar que, tanto para a realização do exercício quanto para a adição de caneleiras ou qualquer tipo de carga, é necessário buscar o auxílio de um profissional de educação física e respeitar os limites do corpo.

Ambas as pernas devem se manter flexionadas durante o exercício, e o movimento consiste em elevar uma das pernas em direção ao teto, mantendo o abdômen contraído, e retorná-la à posição original, porém sem encostá-la no chão. Em seguida, repete-se o mesmo movimento e, após o término da sequência, realiza-se o mesmo com a outra perna.

Benefícios

Apesar de ser focado nos glúteos, esse exercício em quatro apoios não trabalha apenas essa região do corpo. Isso porque a posição em que ele é realizado somada ao movimento – e, se houver, ao peso das caneleiras – requer também a contração dos músculos abdominais, que precisam ser ativados para que o quadril não faça um movimento de rotação.

É o melhor para o bumbum?

Apesar de trabalhar tanto os glúteos como os músculos abdominais, alguns profissionais e estudos afirmam que o quatro apoios é ineficaz para fortalecer e definir o bumbum – especialmente se forem realizados com a perna esticada na hora de elevar, já que isso concentra a força nas coxas, e não no bumbum.

Para o educador físico Gustavo Mattos, o ideal para quem quer o famoso “bumbum na nuca” é investir em exercícios que trabalham diversos grupos de músculos simultaneamente, como agachamentos, o afundo e o leg press. Dessa forma, além de fortalecer os glúteos, também é possível exercitar o sistema cardiovascular.

Exercícios para aumentar o bumbum

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