Aumentar os músculos que você sempre quis é possível com estes 14 alimentos

Sabemos que a proteína ajuda na regeneração e no desenvolvimento muscular. Mas, quais são os alimentos que lhe dão mais desse macronutriente? Olhe para esta lista de ingredientes com alto teor de proteína e que você pode incluí-los em sua dieta.

#1 Amendoim ou manteiga de amendoim

Duas colheres de sopa contêm 7,7 gramas de proteína e 188 calorias, portanto, ela atende a 15% do requerimento diário de proteína. Recomenda-se que coma 15 minutos antes de qualquer treino físico.

É uma saborosa opção vegetariana para aumentar o consumo de proteína. Sabe-se que também reduz o risco de sofrer de diabetes tipo dois. Além disso, é um bom ingrediente ter um café da manhã leve e delicioso no período da manhã.

Se preferir, você pode adicionar amendoins simples à sua dieta diária. Para cada 25 gramas deles são obtidos 7 gramas de proteína. Eles são perfeitos para um lanche saudável.

# 2 queijo suíço

Uma fatia de queijo suíço contém 7,5 gramas de proteína e 106 calorias. Também fornece outros nutrientes que podem beneficiar seus ossos, olhos e sistema imunológico.

É baixo em potássio, portanto, pacientes com problemas renais podem desfrutar deste alimento sem se preocupar. Você simplesmente tem que adicionar uma fatia ao seu prato principal ou em um sanduíche.

#3 Queijo Cottage

Uma xícara de queijo cottage contém 28 gramas de proteína, por isso satisfaz mais de 50% da necessidade diária. Pode ser combinado com vegetais ou frutas para fazer um prato super nutritivo, pois tem apenas 163 calorias

#4 Claras de ovo

A clara de ovo contém aproximadamente 3,6 gramas de proteína e apenas 16 calorias. Seu sabor e versatilidade os tornam perfeitos para um café da manhã farto.

Apesar do que você pode pensar, são baixos em colesterol e gordura, o que os torna alimentos saudáveis ​​e nutritivos. Então, se você é fã do omelete, sabe como pedir na próxima vez.

#5 Tofu

Um quarto de uma poção de tofu contém 12,8 gramas de proteína e a quantidade mínima de 117 calorias.

É uma ótima alternativa à carne e é usada em uma grande variedade de pratos orientais. Além da proteína, o tofu também é rico em magnésio, ferro e outros nutrientes essenciais.

Como outros alimentos de soja, o tofu diminui a chance de doenças cardíacas. Isso ocorre porque reduz os níveis de colesterol ruim e aumenta o colesterol bom no sangue.

#6 Iogurte grego

Dois terços desse alimento fornecem 11 gramas de proteína e 130 calorias. Ele também fornece cálcio e vitamina B12, que é necessário para a formação de glóbulos vermelhos e função cerebral.

Segundo algumas pesquisas, este iogurte também pode ter um efeito favorável sobre a flora intestinal. Por seu sabor agradável, pode até ser tomado como uma sobremesa saudável na hora do almoço.

#7 Leite de soja

Com apenas um copo você pode obter a quantidade de 8 gramas de proteína e 131 calorias. É outra ótima opção para os vegetarianos tomarem uma boa dose de proteína, pois são aminoácidos essenciais.

Alguns especialistas mencionam que sua ingestão pode reduzir o risco de sofrer de osteoporose. No entanto, seu consumo deve ser moderado, pois também é famoso por sua alta quantidade de hormônios.

#8 Bife

Um pequeno bife, pesando aproximadamente 30 gramas, contém 7,6 gramas de proteína e 76 calorias. Ele está em conformidade com 15% da necessidade diária.

#9 Peito de peru

Com uma fatia você pode obter até 4 gramas de proteína e 22 calorias totais. Também faz você se sentir satisfeito por longos períodos de tempo.

É um alimento leve, porque tem menos calorias do que a maioria dos outros cortes de carne. Ele contém selênio, que pode ajudar a prevenir vários tipos de câncer.

Você pode escolher peru fresco, magro ou orgânico. Como o frango, é possível consumir peito de peru no jantar, preparado em um sanduíche rico ou rolos recheados com tiras de queijo.

#10 Salmão Alaska

Em 25 gramas de salmão do Alasca, você encontrará a quantidade de 6,3 gramas de proteína. E para não se preocupar com a ingestão calórica, essa mesma porção fornece apenas 39 calorias.

É uma fonte inesgotável de nutrição, pois contribui muito para a saúde geral. Seus ômega-3 reduzem a inflamação e ajudam a tratar dores nas articulações.

Eles também ajudam na regeneração de neurônios no cérebro e no bem-estar do coração. Além de promover a saúde da pele em todo o corpo.

De acordo com um relatório do Departamento de Saúde do Estado de Washington, o consumo de salmão pode ajudar a melhorar os ritmos e derrames cardíacos anormais.

#11 Quinoa

Uma xícara dessa semente cozida fornece 24 gramas de proteína. Também fornece os compostos vegetais quercetina e kaempferol, excelentes por suas propriedades anti-inflamatórias e anticâncer.

#12 Feijões

Para cada colherada que você consome de feijão, você pode garantir um grama de proteína e apenas 14 calorias. Eles também são ricos em vitamina B1 que melhora a memória.

Esta vitamina também pode prevenir a doença de Alzheimer, de acordo com alguns estudos recentes. Feijão também contém um elemento chamado molibdênio, que ajuda a desintoxicar o corpo.

Sua variedade de receitas abrange uma gama de possibilidades: de saladas frescas a croquetes, que são usadas como substitutos da carne em pratos vegetarianos.

#13 Germinado de trigo

O germe de trigo, além de ser rico em vitamina E, contribui com pelo menos 27 gramas de proteína por xícara.

É um antioxidante que combate os radicais livres e ajuda a retardar o envelhecimento. Podemos também mencionar outros nutrientes nos quais é rico, como zinco, magnésio, potássio e tiamina.

#14 Brócolis

Este vegetal é muito popular em dietas balanceadas, já que um grande talo de brócolis contém apenas 51 calorias. Adicionado a um número infinito de outras propriedades, dá-lhe 4 gramas de proteína.

É promovido como um dos melhores alimentos para combater o câncer. Por ser cheio de fitoquímicos, funciona como um excelente aliado para combater as células causadoras dessa terrível doença.

É também uma ótima fonte de fibras, especialmente as fibras solúveis, que ajudam a regular a glicose e o colesterol no sangue. Isso ajuda a prevenir diabetes e doenças cardíacas.

E se isso não bastasse, este alimento é uma excelente fonte de vitamina K necessária para a saúde dos ossos, pois melhora a absorção de cálcio. Para algo, ele é chamado de "o rei dos vegetais".

Alimentos e seus benefícios

• Dossiê das frutas lista seus principais benefícios à saúde
• Benefícios do limão: fruta emagrece e faz bem para a saúde
• Benefícios das verduras: desincham, rejuvenescem cérebro

Original Author: Estrella Cordova Original Author URL: https://www.vix.com/es/users/estrella-cordova
Original ID value: 207344
Original Site: es
Original URL: https://www.vix.com/es/salud/207344/desarrollar-los-musculos-que-siempre-has-querido-es-posible-con-estos-14-alimentos-con-alto-nivel-de