É isto que você consegue queimar só de caminhar na rua - e 3 dicas potencializam
Quer perder peso e mudar o estilo de vida? A caminhada na rua é uma boa opção para quem não quer fazer exercício em academia ou ambiente fechado - inclusive, pode oferecer benefícios extra.
Afinal, engana-se quem pensa que caminhar não é uma atividade tão eficaz quanto as oferecidas na academia. Pelo contrário, a contribuição da caminhada para a saúde faz dela uma prática amplamente recomendada por especialistas.
Benefícios da caminhada
Conforme explica o personal trainer Thiago Arias, dentre os inúmeros benefícios da caminhada, destacam-se:
- Redução do risco geral de mortalidade
- Redução do surgimento de doenças cardíacas, doença pulmonar crônica, colesterol alto, diabetes tipo 2, osteoporose, obesidade e hipertensão arterial sistêmica
- Redução do risco de doenças relacionadas à ansiedade e depressão
- Melhora do condicionamento físico e perda de peso
- Menor risco de lesão
- Melhora de autoestima
- Contato com o meio externo (praia e parque)
Além disso, é o tipo de atividade física mais acessível e barata para a maioria da população. Sendo assim, pode ser feita em ambiente interno ou externo, sendo viável em qualquer condição climática.
Quanto emagrece?
Segundo o especialista, é possível perder seis calorias por minuto na caminhada de rua em ritmo leve a moderado. Sendo assim, 30 minutos de caminhada equivalem a 180 calorias perdidas.
O número pode variar conforme o estilo de vida do indivíduo, sua alimentação, genética e composição corporal, dentre outros fatores. Além disso, é possível potencializar este gasto com algumas dicas.
Como potencializar a perda de peso
Frequência
As recomendações mínimas de tempo e frequência de atividade física para a melhora da saúde são de 150 minutos semanais.
“Por dia, deve-se caminhar, pelo menos, 30 minutos contínuos. Logo, é preciso 5 dias por semana para atingir esta recomendação. É importante ressaltar que essas são as diretrizes mínimas. Frequências e durações maiores podem trazer mais benefícios à saúde e ajudar mais na perda de peso”, diz o personal.
Alimentação correta
O trabalho do nutricionista associado ao treinamento potencializa muito os resultados, já que a alimentação focada para a perda de peso é a parte mais crucial do processo.
Intervalo de exercícios
O importante para a perda de peso é variar os estímulos, afinal, o corpo precisa sair da zona de conforto para potencializar os resultados. "Você pode intercalar os dias de atividades com as intensidades. Alguns dias você pode fazer uma caminhada mais longa e, em outros, uma caminhada mais curta com uma intensidade maior", indica Thiago Arias.
Cuidados para fazer caminhada
Conforme explica o especialista, buscar a associação da caminhada com outros tipos de exercício, principalmente os de força, é o melhor a ser feito – já que potencializa qualquer tipo de emagrecimento e trabalho do corpo.
- Faça o aquecimento antes: comece com um ritmo mais leve e vá aumentando a velocidade no decorrer do percurso. Três a cinco minutos de aquecimento são suficientes.
- Adicione exercícios de alongamento para os principais grupos musculares antes de caminhar.
- Antes do início da prática regular de atividades físicas, a recomendação é sempre conversar com um médico.
Grupo de risco
Para a maioria das pessoas, os riscos à saúde associados à caminhada são mínimos. “Para pessoas hipertensas ou aqueles com outros fatores de risco cardiovascular associados - como histórico familiar, dor no peito, diabetes e colesterol alto -, é recomendado um check-up geral do estado de saúde”, explicou.
Esses exames devem ser feitos para checar as possíveis alterações cardíacas e metabólicas - que podem ser prejudiciais na hora da caminhada ou da prática de qualquer atividade física.
Para se obter mais resultados e segurança com a caminhada ou outros tipos de atividades, o acompanhamento do professor de educação física é indispensável.