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Aos 62 anos, idosa inspira web como musa fitness: o que ela come para ter este corpo?

Publicado 24 Set 2018 – 05:51 PM EDT | Atualizado 24 Set 2018 – 05:51 PM EDT
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Ela chegou aos 62 anos com uma forma quase inacreditável. Após se aposentar, Adriana Miranda decidiu apostar em uma rotina mais pesada de malhação e acabou virando "musa fitness" nas redes sociais.

Com mais de 720 mil seguidores, ela se destaca pelo seu corpo enxuto e definido, além de dar dicas saudáveis tanto na alimentação, como na introdução de atividade física. Ao VIX, ela contou alguns de seus segredos.

Boa forma aos 62 anos: Adriana Miranda

Alimentação

O que ela come?

De acordo com a musa fitness, uma de suas grandes chaves é a alimentação rica em legumes, frutas, verduras, carboidratos complexos (como quinoa, batata-doce e aipim) e proteínas.

“Eu sigo bem focada na dieta. Acho que a determinação é um ponto muito importante para qualquer modificação no corpo e até defino isso como segredo, viu? É preciso ter foco!”, acredita.

Porém, ela ressalta que, aos fins de semana, se permite consumir um espumante, um vinho ou um prato diferenciado – que não comeria em dia de semana durante a dieta.

O que ela evita?

Além disso, ela procura manter algumas comidas longe do prato, como:

  • Carboidrato simples
  • Açúcar
  • Refrigerantes
  • Frituras
  • Bebidas alcoólicas

Treinos

Com 59 quilos, Adriana ressalta que é preciso ter em mente que o treino regular é a melhor forma de alcançar os objetivos.

Ela treina musculação cinco vezes na semana e opta por duas horas de treino todos os dias. Já o aeróbico, faz um dia sim e um dia não, ou seja, três vezes por semana.

“O treino é sagrado para mim. Separo o horário da manhã para treinar e sempre me motivo em cumprir meu horário e meu compromisso. É importante colocar isso como foco, caso queira uma modificação no corpo ou no estilo de vida”, conta.

Musculação

A musculação é um fator importantíssimo para a queima de gordura e para a perda de peso, inclusive, é fundamental para a manutenção da boa forma após o emagrecimento.

Além da contribuição ao emagrecimento, a ginástica provoca o fortalecimento da musculatura, o que diminui o risco de lesão durante a ginastica aeróbica e ajuda a potencializá-la, uma vez que a pessoa conseguirá se exercitar por períodos mais longos.

Aeróbico

As atividades aeróbicas promovem grande queima de gordura por utilizar vários grupos musculares ao mesmo tempo em uma prática contínua, com esforço baixo ou moderado, promovendo boa resistência cardiorrespiratória e condição física.

Mas é preciso tomar cuidado, pois os excessos dessas atividades podem ocasionar a perda de massa muscular e até mesmo atrapalhar a queima de gordura. Portanto, procurar um educador físico é muito importante para o processo de emagrecimento.

Procedimentos estéticos

A influenciadora revela que cuida muito do rosto e do corpo com os procedimentos estéticos, como tratamento para a flacidez do rosto e também alguns com radiofrequência.

Além disso, toma colágeno hidrolisado para o corpo, uma proteína responsável por formar fibras que sustentam a pele. Ela é fundamental para a manutenção de cabelos e unhas saudáveis, além de uma pele firme e elástica.

Já a radiofrequência é uma técnica que age através da geração de calor no tecido embaixo da pele, que induz a produção de fibras de colágeno e melhora o aspecto da pele.

Inspiração nas redes sociais

Apesar da legião de admiradores no Instagram que procuram saber a chave do sucesso de Adriana, ela garante que não há truque mágico. “Alimentação saudável e a prática de exercício físico vão dar ótimos resultados. Não adianta se matar de treinar, mas chegar em casa e comer sem moderação”, diz.

Por isso, ela explica que é necessário procurar um nutricionista e um educador físico para que as duas questões estejam em total equivalência. Além disso, ter muito foco e disciplina.

Sobre ter virado um exemplo para muitas pessoas, seja pelo corpo ou pela força de se manter em dia com a saúde e com o corpo, ela diz ter muita satisfação.

“Ser espelho para outras pessoas me deixa muito feliz, pois, de certa forma, eu mudo a vida de muitas delas. Não tem preço ajudar uma mulher a melhorar sua saúde ou a conquistar um corpo que a faça se sentir feliz consigo”, comemora.

Treinos para emagrecer

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